前言

秋冬时节，天气渐凉，日燥伤肺，常常会感到皮肤干涩、口渴欲饮，我们应该如何更好地保护自己呢？

答案就是瑜伽和饮食！瑜伽体式、呼吸法的练习，加以健康科学的瑜伽饮食，可以令人心境澄明、精神愉悦。

瑜伽饮食

在西方医学，食物经由化学分析，测量其中所富含之维他命及营养素。在中医，大家已耳熟能详，食物有分为「寒、凉、温、热」，四气之分类。

饮食，在瑜伽体系中占有决定性的地位，因为食品的种类和质量直接影响人的肌体和精神状况。在瑜伽的领域里，就身、心、灵，三层面的平衡， 将食物划分为「悦性、变性、惰性」三大类。

悦性食物-使人心平气和，心情愉悦的食物

以水果和蔬菜、牛奶、豆类、乳类制品、坚果、蜂蜜、原糖、温和的香料和适度绿茶、全部的谷类制品等食物为主。食用后，极易消化，在体内不易堆积毒素，使身体变得健康轻松和精力充沛，身心变得愉悦，心灵平和稳定。

惰性食物-使人易生倦怠，易怒急躁的食物

以肉类、酒精、烟草、大蒜、洋葱、酿制的食品及腐败食品等食品为主。长期食用后，容易使人昏沉、不安、生病，身心变得疲倦，产生慵懒和不可遏止的欲望，缺乏生命力和开创力。

变性食物-能提供能量，但不太益于身心的食物

以浓茶、巧克力、白萝卜、海带、味道强烈的调味品、零食快餐等食物为主。长期食用后，会使人思维缓慢、缺乏耐心，变得过分积极、烦躁不安，容易破坏身心平衡，而失去内心的镇静平和。

当你内心很容易感到急躁不安，要尽量避免惰性食物，特别是大蒜，葱类。因为此类食物容易产生燥热不安以及头脑思虑不清的影响。当你感到紧张，颤抖等症状，要尽量避免或减少含咖啡因之饮料，如咖啡、茶、巧克力等。因为，咖啡因会刺激中枢神经，让人产生紧张，过度兴奋，加重颤抖、心悸等症状。变性食物需要适量的食用，不当食用亦会对心灵产生不良影响，如情绪高低起伏不定，焦躁等。

秋冬瑜伽饮食推荐

秋冬饮食，宜贯彻少辛多酸、含水流质、甘淡滋润、润燥滋阴、补肝益胃的原则，科学规律地饮食。

悦性食物本身有食疗作用，秋冬多食用，有助于我们保持平和，让意识和身体都处在高能量的喜悦状态，再配合瑜伽练习，将会更好地净化心智和情绪。

定期轻断食

轻断食，断绝毒素继续累积、隔绝热量的摄入，脱离凡俗食物，以达到天人合一的效果。自2012年在英国兴起，就迅速风靡全球。

经过一段时间的瑜伽练习后，相信你一定知道，进行轻断食是必不可少的。它也是当今一种红遍全球的减肥方式，碧昂斯说，她是蔬果汁减肥的拥护者，现在她开始轻断食，而且很有效。大S说，她衷情于轻断食，在这个过程中，可以体会到控制自己的乐趣，断掉过多的贪欲，身心都轻盈。

轻断食可以让身体自行排毒，使身体更加轻盈，同时增强人体的免疫力。轻断食，是一种对抗和消除身体疾病，自我调节而达到自愈的一种方式。

在轻断食疗愈里，可以放下对食物的执念、放下与身体的对抗、与自己全面的和解，在宁静的自然中回归内在，觉知身体的真实状态在瑜伽中感受能量的流动，吸收食物之外的能量，回归轻盈、通透、自在的身心状态。

3.22-3.24，跟随整全健康疗愈师Mangala，走进临湖而建、竹山掩映的的南京原舍·平湖，在自然中习练瑜伽，觉察身体与食物的关系。

Mangala会亲自传授健康有效的轻断食方法，在3天2晚的旅程中，化繁为简，重启你的身体，回归本真的自己。

结语

在生活中，我们要懂得更加温柔地对待自己。并不是去宠溺或满足自己即时的欲望，或者被负性的自我批判所蒙蔽。静下心来，去聆听身体真正的需要，你才会找到真正的自己。