今天全国各地的游侠根据自己的交通方式到达拉萨，自行前往酒店入住。入住之后建议休整，适应高原，为后面的旅行做好准备。身体状况较好的游侠可以去八廓街走走，高原行动要放慢~

火车到达的游侠可以乘坐出租车拼车20元/人到酒店；飞机到达的游侠可以先坐民航大巴到市区（30元/人，约1小时），然后再打车起步价10元到酒店。机场直接打车约200元。

【提示】到达当天尽量不要洗澡，多吃蔬菜、水果、多喝水，最好不要抽烟与饮酒。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药，大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，能够减弱高原反应带来的身体不适。

考虑到高原地域的特殊性，为缓解高原反应，今天主要为休整，让身体完全适应高原低氧的环境。体力不济，高反不舒服的可以选择酒店休息或自由活动，想要参观布达拉宫和大昭寺的队员，可以在报名时备注，我们统一预订门票与组织参观。【布达拉宫】，海拔3700 多米，依红山而建（高117米共13层，东西长360余米）。“布达拉”是普陀罗的译音，即菩萨住的宫殿。集宫殿、寺院和灵塔殿三位一体的建筑；也是旧西藏政教合一的的统治权力中心，分为红宫和白宫，红宫为历代达赖的灵塔殿和各类佛堂；白宫是达赖喇嘛的冬宫，是旧时西藏地方政府的办事机构。（在广场可以拍布宫全景）；【大昭寺】，大昭寺又名“祖拉康”，藏语是经堂。距今已有1350年的历史，是拉萨最古老的寺庙，至今仍然是整个藏区地位崇高的中心寺。寺内供奉有释迦牟尼12岁时的等身鎏金像，及松赞干布和文成公主、赤尊公主的塑像。（感受藏民在大昭寺点酥油灯，绕着八角街转经，整个八角街响彻着“唵嘛呢叭咪吽”六字真言的声音，气势弘大，甚为壮观！）【八廓街】参观大昭寺后可自由闲逛拥有1300余年历史的八廓街。虽然几经沧桑，这里的老城风貌依旧完好，拉萨的市井生活在这里一览无余。

早餐后沿着318国道和雅鲁藏布江西行，车过曲水后开始进入纯正的后藏风光，沿途可以选择风景壮丽的地方停车摄影。下午到达【日喀则】，先行参观历 辈班禅喇嘛的驻锡寺庙—【扎什伦布寺】，该寺修建于1447年，是黄教格鲁派六大寺之一、四世以后历代班禅额尔德尼驻锡地，远眺整个寺院依山坡而筑，背附 高山，殿宇毗连，群楼叠叠，金顶红墙。主建筑群雄伟、浑厚、壮观、金碧辉煌。寺内香炉紫烟升腾供台灯火闪烁，众佛尊容各异。大殿里僧侣诵经井然；佛像前， 信徒顶礼膜拜。五百多年来它强烈地吸引着国内外佛教信徒。游人在这里朝拜、观瞻。寺内供奉有高26米世界上最大的室内铜像—强巴佛。此外，还可以瞻仰十世 班禅大师灵塔。参观寺庙结束后，晚上大家可以根据自己的口味自由选择汉餐或者藏餐（如果习惯牦牛肉的味道，牦牛火锅会是个不错的选择）

黄教六大寺，甘丹寺，色拉寺，哲蚌寺（这三个又叫拉萨三大寺），再加上日喀则扎什伦布寺，青海塔尔寺，甘肃拉卜楞寺合称黄教六大寺。

上午日喀则出去沿着年楚河走进红河谷，抵达英雄城之前远拍【宗山古堡】。江孜被誉为西藏粮仓，秋季田里青稞、荞麦等作物收割的季节，多彩田园。继续向南经过康马县，来到【多庆错】（海拔4466米），湖面倒映着【卓木拉日雪山】（海拔7326米）是传说中与珠峰并列的七仙女之一，湖与山浑然一体，妩媚动人的神女峰和明镜如洗的多庆湖镶嵌在如茵的帕里草原上，雪山、湖水、蓝天、红日交相辉映，构成了一幅完美的画卷。继续向前，【曲美雄谷抗英纪念碑】矗立在路边，1903年藏地民众抵抗英国入侵的故事值得回味。继续向前来到帕里草原，阳光照耀在这片土地上。一路下行，来到亚东，西藏对印度开放的口岸。时间还早就逛逛步行街，淘些礼物。这里海拔相对较低，都可以安稳休息.

早饭后离开亚东，从海拔2850米上升到4300米的帕里草原，景色也大变样，不在是森林萋萋的河谷，展现在眼前的是望不到边的草原和雪山。在【卓木拉日雪山】山口，白塔边的风铃被微风吹的回声一直萦绕在耳旁，挂上祈福的经幡，这里距离山顶直线5km，巨大的山体呈现在眼前。回到江孜后东行，一路前行，道路弯曲，过【满拉水库】后豁然开朗，巍峨的雪山傲然矗立，这里就是著名的西藏四大神山之【乃钦康桑雪山】（海拔7191米），雪山终年不化，气势雄厚，大家欢呼雀跃，这里我们至少要停留30分钟，留足时间给大家摄影。再往前，就是【卡若拉冰川】：沉睡的冰美人（晶莹幽蓝、巍峨壮观、云雾飘缈、绝世容颜，不仅仅是流动的岁月和冰雪写就的地质历史，而是时光雕塑的伟大艺术品）；到浪卡子后，沿老路穿过极具特色的藏民族村落，就来到世界上海拔最高的淡水湖、有天上圣湖之美誉的【羊卓雍措】（湖面海拔4441米，湖岸线长达250千米，面积638平方千米）。藏语为“碧玉湖”，是西藏三大圣湖之一的淡水湖，湖水如羊脂般清澈，湖水甘甜，可以饮用。春夏季湖边开满小花，牛羊在吃草；秋季草滩则火红一片！一路前行，翻越海拔4990米的冈巴拉山口，远眺冈巴拉雷达站，俯视整个羊湖，湛蓝的湖水与远方的雪山连为一体，令人心旷神怡。告别羊湖，驱车而下，傍晚来到山南，大家自由逛街觅食。

早餐后翻越【鲁古拉山口】（海拔4890米），达到哲古草原，草原上牛羊成群，这里是山南不可多得的牧场。这里还是西藏距离城市最近的藏野驴保护区，到时候看大家运气，藏野驴、野狐狸等野生动物，一睹真容。来到哲古镇，这里少有游客，还能看到原生态的藏民生活，走到制高点【哲古寺】，俯瞰整个哲古错。原路返回前往【雍布拉康】，位于雅砻河东岸扎西次日山顶，这里是西藏最早的宫殿所在，在藏族的历史上有不可替代的作用。结束后沿雅鲁藏布江，返回拉萨。

早晨出发赴纳木措，沿途一路观赏拉萨河，领略藏北大草原的风光。过羊八井，走青藏公路，我们在五彩经幡飘荡之地，【念青唐古拉观景台】，遥望海拔7162、7111、7117、7046米四座东西排列、紧密相接的念青唐古拉山雪峰，它是雅鲁藏布江和怒江两条大水系的分水岭，同时将西藏自治区分为藏北、藏南、藏东南三大地域。继续前行，过当雄，翻越本次行程最高点，海拔5190米的—【那根拉山口】（会停留摄影），前往西藏三大圣湖之一的天湖---【纳木措】（世界上海拔最高的大湖，海拔：4770M），面积约1920平方公里，遥望湖畔，水天一色、碧空蓝湖浑然一体，纳木措湖中岛屿星罗棋布、千姿百态。湖南面的扎西半岛上奇形怪状的岩石和具有众多传说中的山洞岩窟组成一道道奇特的亮丽风景线。连绵不断的念青唐古拉雪山，一望无垠的藏北草原，迎风飘扬的五彩经幡，湖面上泛起的点点波澜就如同女神身着的那袭珠玉之裙，美得如此肆意，美得如此自信，美得辉煌灿烂，美得如此震撼。疯狂合影，拗造型。游玩纳木错之后，适时返回拉萨。

根据自己的航班或者火车时间，恋恋不舍告别圣城拉萨。如果还有时间多，可以自行到八廓街，给亲友带点礼物回去，但讨价还价要有诚意，另外就是要看自己的眼光了。我们的建议是：小东西买开心，贵重物品需谨慎。记得回来交作业给大家分享，还能涨积分。