徒步旅行

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    【尼泊尔徒步 • 出境爆款】落地免签费!看醉美雪山登顶Poon Hill+原始森林+喜马拉雅观景台+“世遗”杜巴网红纱丽,壮美徒步4/8/9/11日极致之旅(两人成行!)

    ¥1730元起
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    【徒步雨崩】游侠客高海拔徒步TOP1 丽江-梅里雪山-雨崩村-冰湖神瀑-金沙江大拐弯-香格里拉-虎跳峡,5/7日轻装徒步之旅(免费借用登山杖、颁发纪念奖牌、全程入住标间)

    ¥1690元起
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    【腾格里五湖连穿】宁夏银川,特日木图-敖包诺尔图-星星湖-太阳湖-月亮湖,于沙漠腹地仰望星空,在无人区深处等沙海日出,腾格里沙漠5日轻装徒步穿越!(沙漠入门首选线路,户外小白直通达人的徒步课堂!)

    ¥2980元起
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    【瑞士徒步 • 游侠客欧洲销冠】拥抱阿尔卑斯山脉,走近马特洪峰,高山室外温泉,乘坐雪山金色山口列车;瑞士一地9日轻徒步之旅!

    ¥19700元起
  • 滇川藏
  • 西北新疆
  • 华中两湖
  • 内蒙华北
  • 丈量地球
  • 集合地 | 丽江

    【徒步雨崩】游侠客高海拔徒步TOP1 丽江-梅里雪山-雨崩村-冰湖神瀑-金沙江大拐弯-香格里拉-虎跳峡,5/7日轻装徒步之旅(免费借用登山杖、颁发纪念奖牌、全程入住标间)

    行程天数 : 7天6晚 团期查看
    难度:5
    1690 元起 1733人已报名
  • 集合地 | 成都

    【穿越四姑娘山】4-10月,轻装徒步,星空露营,中国十大经典徒步路线之徒步长坪沟穿越毕棚沟,高海拔徒步5日山野之旅!

    行程天数 : 5天4晚 团期查看
    难度:3
    2680 元起 196人已报名
  • 集合地 | 拉萨

    【征途·珠峰东坡100】2019西藏拉萨-羊卓雍错-日喀则-曲当-晓乌错-卓湘-汤相-俄嘎-EBC-措学仁玛-轮朱林,徒步珠峰东坡·嘎玛沟,13日大环线

    行程天数 : 13天12晚 团期查看
    难度:5
    11280 元起 41人已报名
  • 集合地 | 成都

    【征途·贡嘎神湖100】成都-新都桥-泉华滩-贡嘎神湖-子梅垭口-贡嘎寺-巴望海,轻装徒步贡嘎西南坡+贡嘎神湖露营8日神山之旅!

    行程天数 : 8天7晚 团期查看
    难度:4
    3480 元起 131人已报名
  • 集合地 | 成都

    【雪线征途·四姑娘山大峰】全年计划 中秋批次确定成行! 挑战登顶中国经典入门级雪山—四姑娘山大峰攀登,5000米级入门雪山/协作配比1:2/适应性徒步

    行程天数 : 4天3晚 团期查看
    难度:5
    1680 元起 127人已报名
  • 集合地 | 拉萨

    【库拉岗日徒步朝圣▪精华体验版】喜马拉雅山脉三大经典徒步线路之一;穿行雪山圣湖之间,探寻尚未开发的秘境;7日轻装徒步体验版;

    行程天数 : 7天6晚 团期查看
    难度:
    5780 元起 25人已报名
  • 集合地 | 丽江

    【徒步虎跳峡高线】挑战中国最深之一峡谷,精选高线精华路段,勇闯天梯,体验奇险雄壮的虎跳峡2日轻装户外游,当地专业向导带队,可免费借用登山杖(每天发团,2人成行)

    行程天数 : 2天1晚 团期查看
    难度:
    980 元起 2人已报名
  • 集合地 | 丽江

    【哈巴雪山·5396米】4-12月,极限挑战雪山赞歌:悠游丽江古城-徒步中虎跳-登顶哈巴之巅,1比1高山协作,云南5日雪山梦幻之旅(提供技术装备,公用马匹装载行李)

    行程天数 : 5天4晚 团期查看
    难度:4
    3980 元起 73人已报名
  • 集合地 | 银川

    【腾格里五湖连穿】宁夏银川,特日木图-敖包诺尔图-星星湖-太阳湖-月亮湖,于沙漠腹地仰望星空,在无人区深处等沙海日出,腾格里沙漠5日轻装徒步穿越!(沙漠入门首选线路,户外小白直通达人的徒步课堂!)

    行程天数 : 5天4晚 团期查看
    难度:4
    2980 元起 1869人已报名
  • 集合地 | 乌鲁木齐

    【征途·孟克德古道】6-9月新疆徒步,探访遗落的天堂,独库公路-奎屯河谷-神秘天湖(乌兰萨德克湖)-冬德萨拉夏牧场-门克廷达坂-孟克德湖-唐布拉草原,7日轻装徒步(全程约70KM)

    行程天数 : 7天6晚 团期查看
    难度:3
    3480 元起 28人已报名
  • 集合地 | 乌鲁木齐

    【北疆秋色徒步】9-10月新疆(新增独家胡杨林):白哈巴-喀纳斯徒步-美丽峰-禾木-五彩滩-乌尔禾魔鬼城-乌尔禾胡杨林-红山大峡谷,全程徒步60KM,巅峰秋色9日户外徒步

    行程天数 : 9天8晚 团期查看
    难度:2
    5480 元起 388人已报名
  • 集合地 | 包头

    【徒步库布齐沙漠】2019年 库布齐沙漠东线徒步-腹地穿越露营-夜观浩瀚星空5日沙漠徒步线!

    行程天数 : 5天4晚 团期查看
    难度:5
    1550 元起 328人已报名
  • 集合地 | 乌鲁木齐

    【征途·乌孙古道】6-10月新疆:天堂下的跋涉,探寻乌孙西迁之途,梦幻天堂湖,穿越天山南北,马队跟随,全程含餐,经典溜索线,9日轻装徒步(全程约122KM)

    行程天数 : 9天8晚 团期查看
    难度:4
    6880 元起 44人已报名
  • 集合地 | 恩施土家族

    【徒步恩施秘境】(中秋国庆火热报名中!)穿越神秘北纬30度,屏山峡谷-恩施大峡谷-鹿院坪-利川-清江古河床“湖北的香格里拉”徒步7日游!

    行程天数 : 7天6晚 团期查看
    难度:3
    2780 元起 1489人已报名
  • 集合地 | 宜昌

    【征途·神农架】(中秋国庆火热报名中!)神农架美景探索小分队!轻装神农架,挑夫伴你行;徒步无人区原始森林,穿越老君山,漫步大九湖秘境5日徒步行(三人成行,说走就走)

    行程天数 : 5天4晚 团期查看
    难度:3
    2680 元起 448人已报名
  • 集合地 | 西安

    【征途·穿越太白山】9.12清凉批次确定成行!“西当太白有鸟道,可以横绝峨眉巅” 轻装穿越陕西秦岭主峰-太白山,冰缘地貌4日凉爽高海拔徒步

    行程天数 : 4天3晚 团期查看
    难度:4
    1780 元起 237人已报名
  • 集合地 | 新乡

    【征途•南太行100】2019全年计划,八里沟-抱犊-九莲山-锡崖沟-十字岭-王莽岭-郭亮,登南太行山最高峰,赏华北天河第一瀑,户外必走的经典穿越线(8.28确定成行!)

    行程天数 : 5天4晚 团期查看
    难度:4
    1380 元起 198人已报名
  • 集合地 | 太原

    【朝圣五台】(9.11清凉批次确定成行!)山西太原集合,顺时针朝圣五台山;转山转水转佛塔,修心修身修来世(5日轻装徒步大朝台)

    行程天数 : 5天4晚 团期查看
    难度:3
    1680 元起 132人已报名
  • 集合地 | 宜昌

    【三峡徒步精华版】2019 三峡桃子尖小众徒步路线,登峡壁,观夔门,登三峡之巅+游览三峡大坝,4天3夜三峡徒步之旅!

    行程天数 : 4天3晚 团期查看
    难度:
    1580 元起 414人已报名
  • 集合地 | 新乡

    【征途•南太行100】2019全年计划,八里沟-抱犊-九莲山-锡崖沟-十字岭-王莽岭-郭亮,登南太行山最高峰,赏华北天河第一瀑,户外必走的经典穿越线(8.28确定成行!)

    行程天数 : 5天4晚 团期查看
    难度:
    1380 元起 198人已报名
  • 集合地 | 新乡

    【征途南太行100•国庆加长版】双底-马武寨-抱犊-八里沟-西莲-锡崖沟-十字岭-王莽岭-郭亮,奇峰险瀑隐世奇观,遍览太行山水精华,户外必走的经典穿越线(全年仅此两批)!

    行程天数 : 6天5晚 团期查看
    难度:
    1650 元起 198人已报名
  • 集合地 | 北京

    【秋季坝上徒步】9-10月 坝上草原五彩林,徒步坝上无人区,星空露营、营地冷餐会,轻装6日坝上徒步,完成沙地、湖泊、草原的全景秋色徒步(游侠客重磅推出秋季66公里草原徒步)

    行程天数 : 6天5晚 团期查看
    难度:3
    2580 元起 439人已报名
  • 亚洲
  • 欧洲
  • 美澳非洲
  • 集合地 | 加德满都

    【尼泊尔徒步 • 出境爆款】落地免签费!看醉美雪山登顶Poon Hill+原始森林+喜马拉雅观景台+“世遗”杜巴网红纱丽,壮美徒步4/8/9/11日极致之旅(两人成行!)

    行程天数 : 9天8晚 团期查看
    难度:3
    1730 元起 641人已报名
  • 集合地 | 加德满都

    【尼泊尔爆款 • “滑翔”专线】全国联运,全程五星,游侠客尼泊尔分站独家线路,“世遗”杜巴网红纱丽!徒步至鱼尾峰触手可及之地,滑翔返回博卡拉!!安娜普尔纳雪山诸峰尽收眼底4/7/8日奢华之旅(两人成行!)

    行程天数 : 8天7晚 团期查看
    难度:3
    8180 元起 863人已报名
  • 集合地 | 巴厘岛

    【小众印尼 • 爪哇浮生】印尼巴厘岛集合,东方摩洛哥「玛琅」彩虹奇缘-任抹帕布玛避世海滩-布罗莫火山沙海日出-宜珍魔幻蓝火-马达将军冥想瀑布,爪哇远东8天7晚深度之旅

    行程天数 : 8天7晚 团期查看
    难度:
    6880 元起 6人已报名
  • 集合地 | 达帝米加

    【征服“7+2” • 印尼查亚峰】大洋洲最高峰查亚峰,直升机直达大本营,世界最高技术攀登,翻越铜墙铁壁,滑绳索,飞渡裂谷,挑战极限8天7晚之旅

    行程天数 : 8天7晚 团期查看
    难度:
    65000 元起 0人已报名
  • 集合地 | 东京

    【征途·富士山】7-9月开山节,游侠客特别策划:东京-富士山五合目-七合目-九合目-东京,2/5天日本夏季户外徒步行(唯一档期)

    行程天数 : 5天4晚 团期查看
    难度:2
    1755 元起 211人已报名
  • 集合地 | 巴厘岛

    【小众印尼 • 徒步活火山】2019印尼巴厘岛免签!《孤独星球》推荐独一无二的绝世奇景,林贾尼活火山,星辰大海下露营,隐秘在莲花深处的天然温泉,龙目岛圣吉吉白沙滩,6天5晚征服之旅

    行程天数 : 6天5晚 团期查看
    难度:4
    5980 元起 148人已报名
  • 集合地 | 博卡拉

    【尼泊尔徒步 • 澳大利亚大本营】落地免签费,博卡拉集合酒店接送+博卡拉徒步看魅力雪山,270°全景雪山日出,喜马拉雅咖啡啤酒,尼泊尔鱼尾峰Machhapuchhre 两日徒步之旅!

    行程天数 : 2天1晚 团期查看
    难度:3
    580 元起 366人已报名
  • 集合地 | 加德满都

    【尼泊尔徒步 • 大ABC环线】2019落地免签费,可升级双飞,博卡拉七天徒步看魅力雪山登顶安娜普尔纳大本营,静谧费瓦湖泛舟,户外圣地滑翔伞随心畅玩!徒步路线12日征服之旅(两人成行!)

    行程天数 : 12天11晚 团期查看
    难度:5
    5450 元起 99人已报名
  • 集合地 | 加德满都

    【尼泊尔徒步 • 雪山盛宴大EBC环线】2019落地免签费,尊享双飞,十天徒步登顶珠峰大本营!聆听夏尔巴人讲述山与神的故事,您与世界屋脊只有18公里的距离,俯视喜马拉雅山麓14日征服之旅(两人成行!)

    行程天数 : 14天13晚 团期查看
    难度:7
    11980 元起 25人已报名
  • 集合地 | 巴厘岛

    【小众印尼 • 巴厘岛徒步】2019印尼免签!库塔海滩冲浪-巴图卡鲁原始丛林溯溪穿越-乌布梯田骑行-巴图尔火山云海日出-热带雨林急速漂流-艾米德湾深海浮潜,巴厘岛户外线路6天5晚挑战之旅

    行程天数 : 6天5晚 团期查看
    难度:2
    6480 元起 15人已报名
  • 集合地 | 多地集合

    【小众印尼 • 科莫多岛】2019杭州/上海/北京/广州/南京出发,印尼巴厘岛免签!邂逅浪漫粉红沙滩-林卡岛探寻远古巨龙-帕达尔岛四湾轻徒步-Makassar拖尾浅滩-升级一晚五钻酒店,印尼绝世秘境6日漂流之旅

    行程天数 : 6天5晚 团期查看
    难度:
    6480 元起 401人已报名
  • 集合地 | 上海

    【静谧北欧】游轮火车深入挪威三大峡湾,登上最接近天堂的布道石,彩色卑尔根港口小镇,设计工坊感受纯正北欧风,北欧四国-芬兰-瑞典-挪威-丹麦12日深度之旅

    行程天数 : 12天10晚 团期查看
    难度:2
    22900 元起 592人已报名
  • 集合地 | 上海

    【瑞士徒步 • 游侠客欧洲销冠】拥抱阿尔卑斯山脉,走近马特洪峰,高山室外温泉,乘坐雪山金色山口列车;瑞士一地9日轻徒步之旅!

    行程天数 : 9天7晚 团期查看
    难度:2.5
    19700 元起 493人已报名
  • 集合地 | 日内瓦

    【征途 · 环勃朗峰100】2019 挑战TMB经典徒步线路,一次穿越瑞士法国意大利,配中文高山向导,勃朗峰徒步8日环线

    行程天数 : 8天7晚 团期查看
    难度:5
    18500 元起 62人已报名
  • 集合地 | 斯塔万格

    【征途·挪威100】2019挪威石头记,斯塔万格集合,感受最挪威的生活方式,布道石、奇迹石、恶魔之舌,挪威一地10日徒步信徒朝圣之旅

    行程天数 : 10天9晚 团期查看
    难度:7
    24900 元起 20人已报名
  • 集合地 | 上海

    【北欧五国 · 夏季穿越】2019解锁北欧维京奥秘,峡湾徒步登上“全球50处最壮丽自然景观”榜首布道石,一览冰岛南岸极致风光,北欧五国-芬兰-瑞典-挪威-丹麦-冰岛15-18日深度之旅

    行程天数 : 18天16晚 团期查看
    难度:
    35500 元起 30人已报名
  • 集合地 | 上海

    【堪察加探险】探秘野性堪察加,火山徒步-直升机观熊-森林野漂-红鲑鱼飞钓-白令海巡游,途经海参崴,9日探险远东俄罗斯

    行程天数 : 9天7晚 团期查看
    难度:
    27600 元起 70人已报名
  • 集合地 | 特尔斯科尔

    【征服“7+2” · 俄罗斯厄尔布鲁士 】欧洲之巅厄尔布鲁士峰,海拔5642米滑雪登山圣地,传统经典线路登顶成功率高,感受高加索腹地文化!

    行程天数 : 8天7晚 团期查看
    难度:5
    28900 元起 0人已报名
  • 集合地 | 乞力马扎罗

    【征服“7+2”• 乞力马扎罗雪山100】2019非洲徒步,坦桑尼亚-乞力马扎罗雪山,傲视非洲赤道雪山8日徒步之旅

    行程天数 : 8天7晚 团期查看
    难度:5
    20800 元起 31人已报名
  • 集合地 | 广州

    【新西兰徒步】南岛经典三条步道,基督城-梯卡坡-瓦纳卡-皇后镇,雪山-湖泊-河流,暗黑星空保护区,10天7晚徒步丈量纯净新西兰

    行程天数 : 10天7晚 团期查看
    难度:3
    核算中 52人已报名
  • 集合地 | 上海或安曼

    【神秘约旦】2019中东,上海/杭州飞安曼+《火星救援》拍摄地+游艇红海-佩特拉古城“佩特拉之夜”+人生新低度(低于海平面400米)—“死海”飘浮泥浆浴,玫瑰色汇成绚烂的光10日火星之旅

    行程天数 : 10天7晚 团期查看
    难度:3
    10600 元起 134人已报名
  • 集合地 | 上海

    【魔幻南美】从"天空之城"—马丘比丘到"天空之镜"—乌尤尼盐湖,探访隐秘的亚马逊热带雨林,玻利维亚+秘鲁14日魔幻之旅

    行程天数 : 14天11晚 团期查看
    难度:
    56800 元起 73人已报名
  • 集合地 | 纳塔莱斯港

    【征途 · 南美朝圣百内100】智利百内国家公园经典W徒步线路,全球自然风光摄影师梦寐以求的伊甸园,美国《国家地理》“世界第五大风景胜地”11天10晚之旅

    行程天数 : 11天10晚 团期查看
    难度:
    16500 元起 4人已报名
  • 集合地 | 上海

    【真正的旅行•智利阿根廷巴西•世界尽头的狂欢】一趟囊括终极体验的人生旅程,世界之最的沙漠星空冰川瀑布和大海,穿过地心的平行世界奇妙的南美风情,去世界尽头遇见魔幻极致人间

    行程天数 : 19天17晚 团期查看
    难度:
    38200 元起 97人已报名
  • 集合地 | 门多萨

    【征服“7+2” · 阿根廷阿空加瓜 】南美洲最高峰阿空加瓜,海拔6962米仅次于珠穆朗玛峰,传统经典线路登顶成功率高,18天登顶美洲之巅!

    行程天数 : 18天15晚 团期查看
    难度:
    55000 元起 0人已报名
徒步圣地
  • 林贾尼活火山Rinjani

    林贾尼火山是印度尼西亚龙目岛上的一座活火山,东西与3个火口湖相连, 该火山曾发生大规模爆发导致全球性的农作物欠收。它最大的特点是在一个环形火山山脉中, 由于地壳变动形成了一座火山湖,湖中间又形成了一座小火山。该火山至今仍然热气蒸腾。 从林贾尼火山顶峰俯瞰火山湖,是一次赋予胜利感的体验。

  • 马特洪峰Matterhorn

    马特洪峰位于瑞士与意大利之间的边境,是阿尔卑斯山脉中s最后一个被征服的主要山峰, 对观光客而言,马特洪峰只是一个遥不可及美景,然而对登山者而言,马特洪峰却是一处像自己极限挑战的登山处, 由于地势极为陡峭险峻,许多登山家就视马特洪峰为高难度挑战。

  • 鱼尾峰Machhapuchhre

    鱼尾峰(海拔6,993米)是安纳普尔纳山脉中的一坐神秘的山峰,位于尼泊尔境内。鱼尾峰的山形的像一尾把头栽进土里的鲜鱼, 奋力摆着尾巴想跳出来,因为得名鱼尾峰。在当地人心目中是一座神山,政府是禁止攀登该雪山的,因此至今鱼尾峰还是处女峰。

  • 卡瓦伊真活火山Kawah Ijen

    卡瓦伊真活火山是印尼爪哇岛伊真高原上的一座孤山,这里森林密布人烟稀少,就像电影《霍比特人》里的孤山之路一样, 因为地狱入口的蓝色熊熊火焰而出名,每天矿工挑着两百斤的硫磺行走在悬崖边缘,稍有不慎就会坠入谷底。

  • 珠穆朗玛峰Mount Everest

    珠穆朗玛峰,世界第一高峰,海拔8844.43米,位于西藏定日县境内,喜玛拉雅中段的中尼边界上。主峰山体呈巨型金字塔状, 地形极端险峻,环境非常复杂。周围分布着数百条冰川,冰川上有千姿百态、瑰丽罕见的冰塔林, 又有高达数十米的冰陡崖和步步陷阱的明暗冰裂隙,还有险象环生的冰崩雪崩区。

  • 梅里雪山Meri Snow Mountain

    梅里雪山位于云南省迪庆州德钦县与西藏察隅交界处,金沙江、澜沧江、怒江“三江并流”地区,是一座北南走向的庞大雪山群体。 海拔较高的山峰有十余座,合称“太子十三峰”。主峰卡瓦格博峰海拔6740米,至今仍是“处女峰”,也是唯一一座因文化保护而禁止攀登的高峰。

  • 贡嘎雪山Minya Konka

    贡嘎山位于四川省康定以南,是大雪山的主峰。周围有海拔6000米以上的山峰45座,主峰更耸立于群峰之巅,海拔7556米。被喻为“蜀山之王”。 山峰峡谷之间遍布冰川、湖泊、森林、草甸,自然景观极为丰富。其中主要冰川有贡巴冰川、海螺沟冰川、燕子沟冰川等。 较大的湖畔有里索海、木格错、伍海、仁宗海、巴旺海等。

  • 武功山

    武功山位于江西省中西部,属罗霄山脉北支,山体呈东北—西南走向,总面积约970平方千米。主峰白鹤峰(金顶)海拔1918.3米; 第二高峰:香炉峰(1852米);羊狮慕主峰:天子峰(1674米);明月山主峰:太平山(1735.6米)。 2009年,武功山被中国国家地理评选为中国十大非著名山峰。

领队保障
精彩游记
  • 徒步的益处
  • 行走技巧
  • 注意事项
  • 评星标准
  • 头脑:促使脑部释放脑内啡(endophin),提升精神,使心情愉悦。

    肺部:增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

    背部:因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力,所以许多慢跑者都有背痛的问题,健走时椎间盘承受压力与站立时差不多,比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

    骨骼:骨骼也需要运动,徒步相当于对骨骼施予重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质酥松。

    缓解压力:明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾,行走于青山绿水间,舒筋活络的同时,心情畅快。

    塑身:行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动,锻炼平展小腹,匀称的小腿和结实的臀部。

    减肥:是消除多余脂肪的有效运动,还可以帮助你调节饮食习惯。

    排出人体自由基:人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出,延年益寿。

  • 身体:行走是全身运动而决不只是脚部运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步态。
    足部:全脚掌触地,先是脚跟,然后到脚尖。
    节奏:最好的速度是边走边聊而不喘,注意脉搏不要超过90-120/分钟。
    呼吸:调匀呼吸,避免岔气,一定要深呼吸。
    背部:沉肩,保持背部挺直,用腹部深呼吸。背部:沉肩,保持背部挺直,用腹部深呼吸。
  • 一、行走原则 

    徒步穿越靠的是双腿行走,因而在行走上同样有一些科学的方法。这些方法都是为了节省体力且多行路及安全的行走。 

    1、起步宜缓

    开始徒步之前应该做一些热身和一些小的适应性活动,尤其在高海拔地区,开始必须慢行,让机体逐步适应运动状态,然后才可加快步伐。

    2、大步行进 

    大步行进指在旅途中比平常的步幅稍大的行走,其作用是在总体上减少步频,而最终节省体力。

    3、保持间距 

    集体性动多数情况下都会列队行走,从安全角度出发,队伍中队员之间应当保持一个合理的间距,一般是2-3米,不论是在平路还是在坡路上。由于队员中总会有人因各种原因暂停一下,如系鞋带、脱衣服、喝水等等,有一个间距,暂停队员的行动就不会影响他人;如果此人的暂停原因需要较长的时间,应当有人陪伴着他(她),并通知前队人员注意,一定时间后如果没有跟上队伍,应停止前进,分头寻找。这又是一个安全距离,即暂停人员同队伍的安全距离,一般在白天,以10分钟以内为宜,夜晚在5分钟以内

    4、集中精力 

    队伍在行进中,大家应当养成一个良好的习惯,即集中精力行走,不要边走边说笑、打闹。在爬坡及平路中应尽量少讲话,不能边走路边观看风景。同时在整个行动中不要把工作及生活中地一些思想包袱及问题、烦恼带来,这样会出现走神及影响队伍整体情绪的一些不良因素。出来就是放松、就是忘却、这不仅是精神的需要,同时也是安全的需要。 

  • 二、重心问题

    对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

    在运动中我们必须学会掌握好身体的重心,才不至于出现摔跤等情况。对于登山上下坡及其它一些特殊情况(如过独木桥)的重心问题就有必要学习掌握了。

    1、上坡

    登山上下坡是最为常见的行走活动,对于上小于45度的坡时,一般不用借助任何工具,直接用双脚就可完成。上坡时人的重心应在脚的前掌部位, 人的身体应稍微向前倾,如果是大于45度的坡,还要借助双手攀援路边的可以用的支点(如灌木、岩石等),或者借助登山手杖(用拐棍同样可以代替)。

    2、下坡 

    下坡时应当将重心放在后脚前端,同时降低重心的高度,即身体稍微下垂(脚步稍微弯曲),尤其在坡度大时。上下坡应当走“之”字形,避免直接上下,这是一种安全的登山技术。

    3、过独木桥 

    在不少山乡的小溪上总是铺架着独木桥,这些独木桥一般是用一两根木头并排架起来,走起来还会一闪一闪的,对于都市人来说是有点悬。过独木桥的最好方法是借助一根竹杆来调整重心,脚呈外八字,眼看桥头或前方,不要看脚下,尤其是溪流急的情况下,这是一种简单的方法。如果队伍带有绳子,且队员比较多,可以先过去两个人(同时将绳子代过去),在溪流两岸拉上一根或两根保护绳,绳子两头绷直或者栓在两边的树上,就可以大胆地通过了。 

    4、过栈道

    这里指的栈道是一些峡谷边的窄路,一边是河谷一边是峡壁,道路只能一次通过一个人的栈道。通过时,身体重心要放低,要贴近峡壁一面行走,重要的是要细心大胆。

  • 三、休息原则 

    不论是登山还是徒步旅行,中途休息是正常和必要的,但休息也应当讲究方法。中途休息一般应是长短结合,短多长少。所谓的长短结合,即短时间的休息同长时间的休息应保持一个合理的度。短时间是指途中临时的短暂休息,这种休息一般时间短(控制在 5分钟以内),并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主。这种休息可以多一些,但时间短。长时间的休息同样需要,平路旅行一般 2小时一次,一次可在20分钟以内,长时间休息应卸下所有的负重,先站一会后才能坐下休息,不能马上坐在地上。休息期间,可以自己或者相互按摩一下腿部(尤其是小腿)、肩部、颈部等部位的肌肉,同时可以活动一些四肢。休息是积极的,而不仅仅是躺倒休息。

  • 1、科学地衡量自己的体能

    头几次外出徒步的时候好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。

  • 2、不要只顾低头走路,而错过了周围的风景

    在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓"自虐"的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

  • 3、学会休息的步法

    对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

  • 4、徒步的时候增加"多吃多喝"的频度

    徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。记得小口喝水,只要感觉不渴就行了,在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。

  • 5、在徒步的过程中要注意科学地休息

    一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

  • 6、知道自己的位置与方向

    在前进的时候,随时要注意所经过的明显得自然标志,如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等,这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路;徒步的时候,好经常看看时间, 这样能有一个清晰的概念,知道自己还有多少路程要走;根据时间及时地寻找营地或准备休息,徒步的时候要尽量避免走夜路。

  • 7、徒步后的恢复与保养

    徒步过程消耗体力比较大,结束后若有条件应泡个热水澡,以解除疲劳;睡前用胳膊充分拍打腿部,避免第二天的全身酸痛。

  • 难度:★★ 单日轻装

    装备:要求低,穿旅游鞋(或运动鞋),背小双肩包 补给:沿路有补给

    适合人群:6-69周岁(未成年人须在家长监护下参加)

  • 难度:★★★1-2日低海拔轻装徒步登山,或体验性露营

    装备:无特别要求 补给:部分徒步路段有安全保障和补给,安全风险较低

    适合人群:12-60周岁户外爱好者,身体健康,体能较好

  • 难度:★★★★ 2-4日低海拔徒步登山,1-2日高海拔轻装徒步;可能需要露营

    装备:装备齐全,并懂得使用技巧 补给:部分路线无补给,需马帮协作或自负重;可能因天气、地形等因素导致安全风险

    适合人群:18-55周岁户外爱好者,多次山林徒步经验,较强的体能支持

  • 难度:★★★★★ 4日以上低海拔高强度徒步露营或,高海拔2-4日徒步露营

    装备:装备齐全,并实用熟练 补给:大部分路线补给不便,需要马帮协作或自负重;徒步环境复杂,可能遭遇突发状况和安全风险

    适合人群:18-55周岁徒步爱好者,丰富的徒步经验,强大的体能支持,高海拔路线要求有高原旅行经验

  • 难度:★★★★★★ 4日以上高海拔徒步露营

    装备:装备齐全,并实用熟练   补给:大部分路线补给不便,需要马帮协作或自负重;徒步环境复杂,可能遭遇突发状况和安全风险

    适合人群:18-55周岁徒步爱好者,丰富的徒步经验,强大的体能支持,高海拔路线要求有高原旅行经验

  • 难度:★★★★★★★4日以上高海拔重装徒步,五千米以上雪山攀登

    装备:装备齐全,部分路线需要技术性装备

    补给:沿途无补给,大部分路段需要自带补给

    风险:因天气和地形复杂,导致徒步过程中的风险增大,徒步过程中无协作,需要自行控制风险并应对突发状况

    适合人群:徒步经验丰富,体能充沛,高海拔适应能力强,有很强的心理承压能力,并有能力自行控制和处理各种突发状况

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