游侠客旅游网

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    【徒步尼泊尔-加德满都集合】2017南亚,奇旺-博卡拉ABC环线-纳加阔特,世界最美徒步路线11日极致之路

    ¥5880元起
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    【徒步贡嘎-贡嘎神湖】5-10月,轻装徒步露营,成都-新都桥-泉华滩-贡嘎神湖-子梅垭口-贡嘎寺-巴望海,徒步贡嘎西南坡+贡嘎神湖露营,8日山野之旅

    ¥3080元起
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    【徒步天山】5-7月新疆:赛里木湖-果子沟-霍城薰衣草-伊犁-昭苏夏特古道-喀拉峻草原-琼库什台-巴音布鲁克-博斯腾湖,9日户外轻徒步

    ¥3980元起
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    【腾格里五湖连穿】2017年 腾格里沙漠五湖穿越,沙漠腹地露营观星5日轻装沙漠徒步线!(银川集合-户外爱好者的必走沙漠路线)

    ¥2980元起
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    【徒步瑞士】2017 阿尔卑斯山轻徒步,走进少女峰,马特洪峰,体验金色山口列车,高山温泉;瑞士一地11日之旅

    ¥19600元起
  • 西北
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  • 其他
  • 集合地 | 宜昌

    【三峡徒步】2017湖北,徒步穿越中国最美的长江三峡,以上帝视角俯瞰巴楚风韵,7日圆梦之旅

    行程天数 : 7天6夜 团期查看
    难度:3
    核算中 29人已报名
  • 集合地 | 宜昌

    【徒步神农架】4-10月,轻装神农架无人区原始森林,穿越高山杜鹃林,漫步大九湖秘境5日徒步行

    行程天数 : 5天4夜 团期查看
    难度:4
    2480 元起 76人已报名
  • 集合地 | 恩施土家族

    【徒步恩施秘境】2017湖北,恩施大峡谷-鹿院坪-利川-清江古河床-屏山峡谷,“湖北的香格里拉”、“中国的仙本那”7日游

    行程天数 : 7天6夜 团期查看
    难度:3
    2380 元起 215人已报名
  • 集合地 | 郑州

    【飞跃太行】2017全年计划,太行山侠影迷踪——从郭亮到王莽岭,大美南太行,游侠客绝壁雄心(全国招募,5日户外)

    行程天数 : 5天4夜 团期查看
    难度:3
    1680 元起 97人已报名
  • 集合地 | 北京

    【大五朝台】4-10月假期 游历佛教圣地转山转水转佛塔、朝圣五台山修身修心修来世登山徒步之旅(可住宿可露营3日3夜)确定成行

    行程天数 : 4天3夜 团期查看
    难度:4
    1280 元起 24人已报名
  • 集合地 | 北京

    【征途·小五台】6-10月 穿越“河北之巅”蔚县小五台山、颁发游侠勇士证书二日登山徒步活动

    行程天数 : 3天2夜 团期查看
    难度:5
    核算中 25人已报名
  • 集合地 | 北京

    【周末五台山】6-9月 游走文殊佛界听晨钟暮鼓、荡涤心灵虔诚徒步朝台活动(可住宿可露营2日2夜)

    行程天数 : 3天2夜 团期查看
    难度:4
    核算中 18人已报名
  • 集合地 | 萍乡

    【征途.武功山】全年计划,穿越华东户外圣地--江西武功山,颁发武功山纪念证书(3日)

    行程天数 : 3天3夜 团期查看
    难度:4
    395 元起 67人已报名
  • 集合地 | 杭州

    【九华山穿越】10.2-4/3-5国庆假期,九华山前后山大穿越,山与神的结合(3日计划)

    行程天数 : 3天2夜 团期查看
    难度:4.5
    核算中 47人已报名
  • 集合地 | 深圳

    【徒步香港-深圳集合】2017全年计划:麦理浩径-太平山-大澳渔村-香港自由行,从自然风光到城市人文的5日深度游!

    行程天数 : 5天4夜 团期查看
    难度:
    3280 元起 12人已报名
  • 亚洲
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  • 美洲
  • 大洋洲
徒步圣地
  • 林贾尼活火山Rinjani

    林贾尼火山是印度尼西亚龙目岛上的一座活火山,东西与3个火口湖相连, 该火山曾发生大规模爆发导致全球性的农作物欠收。它最大的特点是在一个环形火山山脉中, 由于地壳变动形成了一座火山湖,湖中间又形成了一座小火山。该火山至今仍然热气蒸腾。 从林贾尼火山顶峰俯瞰火山湖,是全世界独一无二的胜利体验。

  • 马特洪峰Matterhorn

    马特洪峰位于瑞士与意大利之间的边境,是阿尔卑斯山脉中s最后一个被征服的主要山峰, 对观光客而言,马特洪峰只是一个遥不可及美景,然而对登山者而言,马特洪峰却是一处像自己极限挑战的登山处, 由于地势极为陡峭险峻,许多登山家就视马特洪峰为高难度挑战。

  • 鱼尾峰Machhapuchhre

    鱼尾峰(海拔6,993米)是安纳普尔纳山脉中的一坐神秘的山峰,位于尼泊尔境内。鱼尾峰的山形的像一尾把头栽进土里的鲜鱼, 奋力摆着尾巴想跳出来,因为得名鱼尾峰。在当地人心目中是一座神山,政府是禁止攀登该雪山的,因此至今鱼尾峰还是处女峰。

  • 卡瓦伊真活火山Kawah Ijen

    卡瓦伊真活火山是印尼爪哇岛伊真高原上的一座孤山,这里森林密布人烟稀少,就像电影《霍比特人》里的孤山之路一样, 因为地狱入口的蓝色熊熊火焰而出名,每天矿工挑着两百斤的硫磺行走在悬崖边缘,稍有不慎就会坠入谷底。

  • 珠穆朗玛峰Mount Everest

    珠穆朗玛峰,世界第一高峰,海拔8844.43米,位于西藏定日县境内,喜玛拉雅中段的中尼边界上。主峰山体呈巨型金字塔状, 地形极端险峻,环境非常复杂。周围分布着数百条冰川,冰川上有千姿百态、瑰丽罕见的冰塔林, 又有高达数十米的冰陡崖和步步陷阱的明暗冰裂隙,还有险象环生的冰崩雪崩区。

  • 梅里雪山Meri Snow Mountain

    梅里雪山位于云南省迪庆州德钦县与西藏察隅交界处,金沙江、澜沧江、怒江“三江并流”地区,是一座北南走向的庞大雪山群体。 海拔较高的山峰有十余座,合称“太子十三峰”。主峰卡瓦格博峰海拔6740米,至今仍是“处女峰”,也是唯一一座因文化保护而禁止攀登的高峰。

  • 贡嘎雪山Minya Konka

    贡嘎山位于四川省康定以南,是大雪山的主峰。周围有海拔6000米以上的山峰45座,主峰更耸立于群峰之巅,海拔7556米。被喻为“蜀山之王”。 山峰峡谷之间遍布冰川、湖泊、森林、草甸,自然景观极为丰富。其中主要冰川有贡巴冰川、海螺沟冰川、燕子沟冰川等。 较大的湖畔有里索海、木格错、伍海、仁宗海、巴旺海等。

  • 武功山

    武功山位于江西省中西部,属罗霄山脉北支,山体呈东北—西南走向,总面积约970平方千米。主峰白鹤峰(金顶)海拔1918.3米; 第二高峰:香炉峰(1852米);羊狮慕主峰:天子峰(1674米);明月山主峰:太平山(1735.6米)。 2009年,武功山被中国国家地理评选为中国十大非著名山峰,评为“江南第一户外运动圣地”的美名。

领队保障
精彩游记
  • 评星标准
  • 徒步的益处
  • 注意事项
  • 行走技巧
  • 难度:★★ 单日轻装

    装备:要求低,穿旅游鞋(或运动鞋),背小双肩包 补给:沿路有补给

    适合人群:6-69周岁(未成年人须在家长监护下参加)

  • 难度:★★★1-2日低海拔轻装徒步登山,或体验性露营

    装备:无特别要求 补给:部分徒步路段有安全保障和补给,安全风险较低

    适合人群:12-60周岁户外爱好者,身体健康,体能较好

  • 难度:★★★★ 2-4日低海拔徒步登山,1-2日高海拔轻装徒步;可能需要露营

    装备:装备齐全,并懂得使用技巧 补给:部分路线无补给,需马帮协作或自负重;可能因天气、地形等因素导致安全风险

    适合人群:18-55周岁户外爱好者,多次山林徒步经验,较强的体能支持

  • 难度:★★★★★ 4日以上低海拔高强度徒步露营或,高海拔2-4日徒步露营

    装备:装备齐全,并实用熟练 补给:大部分路线补给不便,需要马帮协作或自负重;徒步环境复杂,可能遭遇突发状况和安全风险

    适合人群:18-55周岁徒步爱好者,丰富的徒步经验,强大的体能支持,高海拔路线要求有高原旅行经验

  • 难度:★★★★★★ 4日以上高海拔徒步露营

    装备:装备齐全,并实用熟练   补给:大部分路线补给不便,需要马帮协作或自负重;徒步环境复杂,可能遭遇突发状况和安全风险

    适合人群:18-55周岁徒步爱好者,丰富的徒步经验,强大的体能支持,高海拔路线要求有高原旅行经验

  • 难度:★★★★★★★4日以上高海拔重装徒步,五千米以上雪山攀登

    装备:装备齐全,部分路线需要技术性装备

    补给:沿途无补给,大部分路段需要自带补给

    风险:因天气和地形复杂,导致徒步过程中的风险增大,徒步过程中无协作,需要自行控制风险并应对突发状况

    适合人群:徒步经验丰富,体能充沛,高海拔适应能力强,有很强的心理承压能力,并有能力自行控制和处理各种突发状况

  • 头脑:促使脑部释放脑内啡(endophin),提升精神,使心情愉悦。

    肺部:增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

    背部:因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力,所以许多慢跑者都有背痛的问题,健走时椎间盘承受压力与站立时差不多,比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

    骨骼:骨骼也需要运动,徒步相当于对骨骼施予重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质酥松。

    缓解压力:明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾,行走于青山绿水间,舒筋活络的同时,心情畅快。

    塑身:行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动,锻炼平展小腹,匀称的小腿和结实的臀部。

    减肥:是消除多余脂肪的有效运动,还可以帮助你调节饮食习惯。

    排出人体自由基:人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出,延年益寿。

  • 1、科学地衡量自己的体能

    头几次外出徒步的时候好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。

  • 2、不要只顾低头走路,而错过了周围的风景

    在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓"自虐"的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

  • 3、学会休息的步法

    对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

  • 4、徒步的时候增加"多吃多喝"的频度

    徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。记得小口喝水,只要感觉不渴就行了,在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。

  • 5、在徒步的过程中要注意科学地休息

    一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

  • 6、知道自己的位置与方向

    在前进的时候,随时要注意所经过的明显得自然标志,如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等,这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路;徒步的时候,好经常看看时间, 这样能有一个清晰的概念,知道自己还有多少路程要走;根据时间及时地寻找营地或准备休息,徒步的时候要尽量避免走夜路。

  • 7、徒步后的恢复与保养

    徒步过程消耗体力比较大,结束后若有条件应泡个热水澡,以解除疲劳;睡前用胳膊充分拍打腿部,避免第二天的全身酸痛。

  • 身体:行走是全身运动而决不只是脚部运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步态。
    足部:全脚掌触地,先是脚跟,然后到脚尖。
    节奏:最好的速度是边走边聊而不喘,注意脉搏不要超过90-120/分钟。
    呼吸:调匀呼吸,避免岔气,一定要深呼吸。
    背部:沉肩,保持背部挺直,用腹部深呼吸。背部:沉肩,保持背部挺直,用腹部深呼吸。
  • 一、行走原则 

    徒步穿越靠的是双腿行走,因而在行走上同样有一些科学的方法。这些方法都是为了节省体力且多行路及安全的行走。 

    1、起步宜缓

    开始徒步之前应该做一些热身和一些小的适应性活动,尤其在高海拔地区,开始必须慢行,让机体逐步适应运动状态,然后才可加快步伐。

    2、大步行进 

    大步行进指在旅途中比平常的步幅稍大的行走,其作用是在总体上减少步频,而最终节省体力。

    3、保持间距 

    集体性动多数情况下都会列队行走,从安全角度出发,队伍中队员之间应当保持一个合理的间距,一般是2-3米,不论是在平路还是在坡路上。由于队员中总会有人因各种原因暂停一下,如系鞋带、脱衣服、喝水等等,有一个间距,暂停队员的行动就不会影响他人;如果此人的暂停原因需要较长的时间,应当有人陪伴着他(她),并通知前队人员注意,一定时间后如果没有跟上队伍,应停止前进,分头寻找。这又是一个安全距离,即暂停人员同队伍的安全距离,一般在白天,以10分钟以内为宜,夜晚在5分钟以内

    4、集中精力 

    队伍在行进中,大家应当养成一个良好的习惯,即集中精力行走,不要边走边说笑、打闹。在爬坡及平路中应尽量少讲话,不能边走路边观看风景。同时在整个行动中不要把工作及生活中地一些思想包袱及问题、烦恼带来,这样会出现走神及影响队伍整体情绪的一些不良因素。出来就是放松、就是忘却、这不仅是精神的需要,同时也是安全的需要。 

  • 二、重心问题

    对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

    在运动中我们必须学会掌握好身体的重心,才不至于出现摔跤等情况。对于登山上下坡及其它一些特殊情况(如过独木桥)的重心问题就有必要学习掌握了。

    1、上坡

    登山上下坡是最为常见的行走活动,对于上小于45度的坡时,一般不用借助任何工具,直接用双脚就可完成。上坡时人的重心应在脚的前掌部位, 人的身体应稍微向前倾,如果是大于45度的坡,还要借助双手攀援路边的可以用的支点(如灌木、岩石等),或者借助登山手杖(用拐棍同样可以代替)。

    2、下坡 

    下坡时应当将重心放在后脚前端,同时降低重心的高度,即身体稍微下垂(脚步稍微弯曲),尤其在坡度大时。上下坡应当走“之”字形,避免直接上下,这是一种安全的登山技术。

    3、过独木桥 

    在不少山乡的小溪上总是铺架着独木桥,这些独木桥一般是用一两根木头并排架起来,走起来还会一闪一闪的,对于都市人来说是有点悬。过独木桥的最好方法是借助一根竹杆来调整重心,脚呈外八字,眼看桥头或前方,不要看脚下,尤其是溪流急的情况下,这是一种简单的方法。如果队伍带有绳子,且队员比较多,可以先过去两个人(同时将绳子代过去),在溪流两岸拉上一根或两根保护绳,绳子两头绷直或者栓在两边的树上,就可以大胆地通过了。 

    4、过栈道

    这里指的栈道是一些峡谷边的窄路,一边是河谷一边是峡壁,道路只能一次通过一个人的栈道。通过时,身体重心要放低,要贴近峡壁一面行走,重要的是要细心大胆。

  • 三、休息原则 

    不论是登山还是徒步旅行,中途休息是正常和必要的,但休息也应当讲究方法。中途休息一般应是长短结合,短多长少。所谓的长短结合,即短时间的休息同长时间的休息应保持一个合理的度。短时间是指途中临时的短暂休息,这种休息一般时间短(控制在 5分钟以内),并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主。这种休息可以多一些,但时间短。长时间的休息同样需要,平路旅行一般 2小时一次,一次可在20分钟以内,长时间休息应卸下所有的负重,先站一会后才能坐下休息,不能马上坐在地上。休息期间,可以自己或者相互按摩一下腿部(尤其是小腿)、肩部、颈部等部位的肌肉,同时可以活动一些四肢。休息是积极的,而不仅仅是躺倒休息。