今天全国各地的游侠根据自己的交通方式到达拉萨，自行前往酒店入住。入住之后建议休整，适应高原，为后面的旅行做好准备。身体状况较好的游侠可以去八廓街走走，高原行动要放慢~

火车到达的游侠可以乘坐出租车拼车20元/人到酒店；飞机到达的游侠可以先坐民航大巴到市区（30元/人，约1小时），然后再打车起步价10元到酒店。机场直接打车约200元。

【提示】初到拉萨不要太兴奋了！到达当天尽量不要洗澡，多吃蔬菜、水果、多喝水，吃饭要清淡/八分饱，最好不要抽烟与饮酒。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药，大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，能够减弱高原反应带来的身体不适。

考虑到高原地域的特殊性，为缓解高原反应，今天主要为休整，让身体完全适应高原低氧的环境。体力不济，高反不舒服的可以选择酒店休息或自由活动，想要参观布达拉宫和大昭寺的队员，可以在报名时备注，我们统一预订门票与组织参观，费用自理。

【布达拉宫】，海拔3700 多米，依红山而建（高117米共13层，东西长360余米）。“布达拉”是普陀罗的译音，即菩萨住的宫殿。集宫殿、寺院和灵塔殿三位一体的建筑；也是旧西藏政教合一的的统治权力中心，分为红宫和白宫，红宫为历代达赖的灵塔殿和各类佛堂；白宫是达赖喇嘛的冬，是旧时西藏地方政府的办事机构。（在广场可以拍布宫全景）；

【大昭寺】，大昭寺又名“祖拉康”，藏语是经堂。距今已有1350 年的历史，是拉萨最古老的寺庙，至今仍然是整个藏区地位崇高的中心寺。寺内供奉有释迦牟尼12岁时的等身鎏金像，及松赞干布和文成公主、赤尊公主的塑像。（感受藏民在大昭寺点酥油灯，绕着八角街转经，整个八角街响彻着“唵嘛呢叭咪吽”六字真言的声音，气势弘大，甚为壮观。

【八廓街】参观大昭寺后可自由闲逛拥有1300余年历史的八廓街。虽然几经沧桑，这里的老城风貌依旧完好，拉萨的市井生活在这里一览无余.

早餐后从拉萨出发，沿着【拉萨河】而行，经墨竹工卡、翻过海拔5013米的【米拉山口】，在垭口一定要合影啊！翻过垭口，我们就从拉萨进入藏东南林芝地区。继续前行，一路下坡，植被越来越丰富。一路都伴随着尼洋河的迤逦风光，途中有幸可看到佛教徒虔诚地匍匐在雪域高原，用血肉之躯丈量朝圣之路，向着心中的圣地艰难的跋涉。途中我们会在【茶马古道桥】停留，感慨历史的沧桑，马帮的凋零；下午到达巴河镇后北行，一小时后到达红教著名神湖【巴松措】湖边。巴松措又名错高湖，“错高”在藏语中意为绿色的水，巴松措的绿是那种淡淡的玉石般没有杂质的绿。它又是藏东最大的堰塞湖之一，湖面海拔3469米。湖的形状如镶嵌在高深谷中的一轮新月，湖水清澈得可以看见两三米下成群游动的鱼儿。四周青山如黛，顶峰是终年不化的积雪。湖边的雪山和湖面倒映的雪山彼此纠缠着，连绵不绝，很是壮观！湖中的【扎西岛】上，宁玛派（红教）寺庙【错宗工巴寺】据传始建于唐末，很有工布特色的将原始崇拜与藏传佛教信仰相结合。参观结束后，到达结巴村入住休息。晚间我们将伴着篝火晚会品尝藏家美食。

早餐后我们将前往徒步天堂【新措】，换乘车辆后沿着【罗结隆曲】逆流而上，经过【洛赤村】，穿过河谷草场与废弃林场的朽木断桩，最终抵达新措徒步的起点【桑通草场】。在牧场与林间小径中漫步，约1小时后抵达【新措】湖边。新措属于典型的冰川湖，湖面海拔3830米，湖面狭长，四周雪山环绕，尽头是一片冰碛丘。听着林间的鸟声与潺潺流水，看湖中斑斓的秋色倒影，妩媚灵动。告别了新措的田园牧歌后与林间秘径，我们继续前行至【雅鲁藏布大峡谷景区】换成小车前往大峡谷秘境入住。更近距离地体验藏民族的生活状态，品尝酥油茶和各式茶点。

早上起自由拍摄南迦巴瓦峰和大峡谷晨曦，天气晴好就会拍到难得一见的日照金山。这里是此行程最令人震撼的地方，站在【江崖观景台】，左边南迦巴瓦峰，右侧是多雄拉雪山，雅江汹涌而过，河谷里牛羊点点，景色之壮观令人叹为观止。今年在村后建了新观景台可俯瞰整个村子，观看不同角度的大峡谷。村中牦牛、藏香猪一早出来觅食，这时候是感受世外桃源最好的时间，房前屋后自由活动也会有意外收获。在派镇自由午餐之后换景交前往【直白村】，沿途有多个观景台，你可以游览到大渡卡古堡遗址、情比石坚、雅鲁藏布江峡谷、直白村景色。在直白最近距离的欣赏中国十大名山之首的【南迦巴瓦峰】，观赏闻名于世的雅鲁藏布江一号和二号小拐弯。游览结束我们离开大峡谷景区，沿途是世界级的风景，我们会在路上停留，分别是【尼洋河和雅鲁藏布江交汇处、丹娘沙洲，】晚上到达八一入住。

早餐后挥别这田园牧歌的生活。路旁，清晨的炊烟在微风里摇曳，带着我们的心飞向蓝天。回程途中，还可以看到自唐朝至今一直走的【唐蕃古道桥】，继续前行翻越米拉山口。沿途倘若有好的风景，也可停留。傍晚回到拉萨入住

早餐后出发，翻越海拔4990米的冈巴拉雪山垭口；来到世界上海拔最高的淡水湖、有天上圣湖之美誉的【羊卓雍错】（湖面海拔4441米，湖岸线长达250千米，面积638平方千米）。藏语为“碧玉湖”，是西藏三大圣湖之一的淡水湖，湖水如羊脂般清澈，湖水甘甜，可以饮用。天气好，还可远眺【宁金岗桑峰】（海拔7206米）。春夏季湖边开满小花，牛羊在吃草；秋季草滩则火红一片；这里必须亲密接触湖水，还要疯狂拗造型啊！一路前行，浪卡子午餐后，沿老路穿过极具特色的藏民族村落继续前行。不久抵达【卡若拉冰川】：沉睡的冰美人（晶莹幽蓝、巍峨壮观、云雾飘缈、绝世容颜，不仅仅是流动的岁月和冰雪写就的地质历史，而是时光雕塑的伟大艺术品）；过【满拉水库】到达英雄城江孜，远观【宗山古堡】（抗英军壮烈遗址，感悟英雄城的风姿）。接着游览【帕拉庄园】，这是一个旧时西藏贵族（大地主）的庄园，保存完善。贵族的奢靡生活，和农奴的悲惨遭遇，形成了鲜明对比，让人唏嘘不已。最后来到后藏重镇日喀则住宿。晚上大家可以根据自己的口味自由选择汉餐或者藏餐（如果习惯牦牛肉的味道，牦牛火锅会是个不错的选择）

早起从日喀则出发，前往珠峰大本营。途径拉孜，到【加乌拉山口】运气好的话，从这里可以看到4座8000米以上的雪山，依次为： 马卡鲁峰（8463米），洛子峰（8516米），藏语为“青色美貌的仙女”，珠穆朗玛峰（8844米），卓奥友峰（8201米），藏语为“首席尊师”。 白雪皑皑的世界顶级峰群尽收眼底，在这里,生命赤裸裸的直面天地宇宙之雄浑。然后参观世界上5100米海拔最高的寺庙【绒布寺】，绒布寺位于西藏日喀则地区定日县巴松乡南面珠穆朗玛峰下绒布沟东西侧的“卓玛”（度母）山顶，距县驻地九十公里，海拔五千一百米，地势高峻寒冷，是世界上海拔最高的寺庙，后前往【珠峰大本营】，这里就要冷了很多，刺骨的寒风，寂寞的玛尼堆。静静的等待日落。

黎明前的珠峰只有清冷的天空。我们把所有保暖的衣服都穿上，顶着凶猛的寒风，山峰慢慢泛起红光，身旁的云彩也被慢慢漂染，直至灿烂红艳的朝阳在世界第一高峰升起，这时的我们一边心潮澎湃激动不已，一边用几乎已经僵硬的手指不停按动快门。白雪皑皑的世界顶级峰群尽收眼底.只有在这里,生命与天地宇宙才绝对的真。

早上一定要全副武装， 日出前山口的气温可达零下十多度；加上强风劲吹，滋味绝对不好受。天光放亮之后收队帐篷内吃早饭，然后原路返回到老定日（Lao Tingri）。到加乌拉山口，运气好的话，最后一次回望4座8000米以上的雪山，依次为：玛卡鲁峰、洛子峰、珠穆朗玛峰、卓奥友峰。到达日喀则之后前往【札什伦布寺】参观，之后前往酒店入住。

早餐后从日喀则出发，沿着雅鲁藏布江行走一段后沿着302省道过羊八井，到达五彩经幡飘荡之地---【念青唐古拉观景台】留念。继续前行，翻越5190米的【那根拉山口】（会停留摄影），前往西藏三大圣湖之一的天湖---【纳木措】（世界上海拔最高的大湖，海拔：4668M），面积约1920平方公里，遥望湖畔，水天一色、碧空蓝湖浑然一体，纳木措湖中岛屿星罗棋布、千姿百态。湖南面的扎西半岛上奇形怪状的岩石和具有众多传说中的山洞岩窟组成一道道奇特的亮丽风景线。连绵不断的念青唐古拉雪山，一望无垠的藏北草原，迎风飘扬的五彩经幡，湖面上泛起的点点波澜就如同女神身着的那袭珠玉之裙，美得如此肆意，美得如此自信，美得辉煌灿烂，美得如此震撼。疯狂合影，拗造型。等待日落，夜宿纳木错湖边。

早起观看完圣湖日出，之后前往【圣象天门】此处是纳木错北岸著名的恰多南卡岛，山上远远的看去纳木错的湖岸线形成了两个完美的弧形，弧形的中间突兀耸立着一块巨石，近看像极了一头大象。这个角度看纳木错有别样的美且少有团队过来。适时返回再次经过那根拉山口（5190m），一路前行晚上回到拉萨入住。

美好的行程在这一天画上圆满的句号！根据自己的航班或者火车时间，恋恋不舍告别圣城拉萨。如果还有多余的时间，可以自行到八廓街，给亲友带点礼物回去，但讨价还价要有诚意，另外就是要看自己的眼光了。我们的建议是：小东西买开心，贵重物品需谨慎。记得回来交作业给大家分享，还能涨积！