今天全国各地的游侠根据自己的交通方式到达拉萨，自行前往酒店入住。入住之后建议休整，适应高原，为后面的旅行做好准备。身体状况较好的游侠可以去八廓街走走，高原行动要放慢~如果有身体不适，第一时间联系领队和导游，协助处理；初到高原，多喝水，适量水果，晚点休息（早睡会半夜醒来，难以入睡）

火车到达的游侠可以乘坐出租车拼车20元/人到酒店；

飞机到达的游侠可以先坐民航大巴到市区（30元/人，约1小时），然后再打车起步价10元到酒店。机场直接打车约200元。

【温馨提示】

初到拉萨不要太兴奋了！到达当天尽量不要洗澡，多吃蔬菜、水果、多喝水，吃饭要清淡/八分饱，最好不要抽烟与饮酒。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药，大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，能够减弱高原反应带来的身体不适。

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【拉萨市区游玩攻略】：带你感受和别人眼中不一样的圣城拉萨

考虑到高原地域的特殊性，为缓解高原反应，今天主要为休整，让身体完全适应高原低氧的环境。体力不济，高反不舒服的可以选择酒店休息或自由活动，想要参观布达拉宫和大昭寺的队员，可以在报名时备注，我们统一预订门票与组织参观，费用自理。

【布达拉宫】，海拔3700 多米，依红山而建（高117米共13层，东西长360余米）。“布达拉”是普陀罗的译音，即菩萨住的宫殿。集宫殿、寺院和灵塔殿三位一体的建筑；也是旧西藏政教合一的的统治权力中心，分为红宫和白宫，红宫为历代达赖的灵塔殿和各类佛堂；白宫是达赖喇嘛的冬，是旧时西藏地方政府的办事机构。（在广场可以拍布宫全景）；

【大昭寺】，大昭寺又名“祖拉康”，藏语是经堂。距今已有1350 年的历史，是拉萨最古老的寺庙，至今仍然是整个藏区地位崇高的中心寺。寺内供奉有释迦牟尼12岁时的等身鎏金像，及松赞干布和文成公主、赤尊公主的塑像。（感受藏民在大昭寺点酥油灯，绕着八角街转经，整个八角街响彻着“唵嘛呢叭咪吽”六字真言的声音，气势弘大，甚为壮观。

【八廓街】参观大昭寺后可自由闲逛拥有1300余年历史的八廓街。虽然几经沧桑，这里的老城风貌依旧完好，拉萨的市井生活在这里一览无余.

【注意】：布达拉宫旺季门票200+订票手续费100-500左右（看具体日期，以实际为准）：每年西藏旅游旺季，由于布宫游客限量，门票一票难求，会产生订票手续费（如果当天游客少，票源不紧张，手续费会比较低，否则则水涨船高）。需要游侠客预定团队票的请在报名时备注【代订布宫门票】。建议可以提早7天自行在布宫官网上预订散客票，无需订票费，需要抢票（预定时间每天14：30-15：30），详见布宫官网http://potalapalace.cn/home.html。或者通过其他途径提前预订。大昭寺门票85，不需要预订。

拉萨酒店早餐后沿高速公路--【拉林公路】一路前行，前往林芝。拉林公路一路景色美不胜收，又被称为中国极美的高速公路。途中经过西藏神奇而知名的【财神湖】，游侠客精心安排【藏式祈福仪式】，传说可得到湖中居住的财神龙王的恩惠，增长无尽的财运。适时离开，乘车前往林芝，经由【苯日神山】和【尼洋河谷】前往【雅鲁藏布江大峡谷】。入住峡谷秘境原始村落，坐对中国最美雪山之一【南迦巴瓦峰】和峡谷美景，悠然自得，享受内心之乐，运气好的时候，更有机会观赏南迦巴瓦峰【日照金山】的神奇景象。傍晚我们回到藏家客栈，跟主人轻松闲谈，并可品尝酥油茶、糌粑、藏式糕点等藏族传统饮食。

【财神湖】：财神湖位于米拉山上，海拔4500米，藏语意为具有威力的神湖，地形犹如聚宝盘，四周群峰簇拥，每年到了藏历六月十五日那天，历代班禅、达赖喇嘛以及直贡活佛都要来到财神湖祭拜，湖中投入许多金银财宝以报神湖的恩赐。

【苯日神山】：西藏原始宗教苯教最重要的神山之一，是唯一由苯教创始人辛饶米沃亲自加持的神山，山下有神泉、藏王墓和众多神话传说，每天都有当地藏民转山朝圣，与藏传佛教不同，苯日神山是逆时针转山，无论是否苯教信众，都必须遵循这一原则。

【雅鲁藏布江大峡谷】：雅江大峡谷是世界最大最深的峡谷，从米林县的大渡卡村到墨脱的巴昔卡村，全长504.6千米，最深处6009米，平均深度2268米，是不容置疑的世界第一大峡谷。发源于喜马拉雅山脉的雅鲁藏布江从一千多公里之外的雪山发源后汹涌而来，环绕海拔7782米的南迦巴瓦峰绕了360度。游侠客独家安排入住峡谷秘境珞巴族村落，推窗即见峡谷雪山田园美景。

【温馨提示】：

1、峡谷秘境为藏式民居，双人标间，条件有限，部分房间无独立卫浴，敬请谅解。

2、藏家客栈晚餐以吃饱为主，限于食材采购困难，菜品有限，请大家多多谅解。

早起的朋友可以自由在村里走走，也可以到江畔守候南迦巴瓦峰的日出，由于大峡谷云雾较多，夏季很难看到这座最美雪山的顶峰，更为其增加了神秘色彩。传说如果能看到南迦巴瓦峰主峰，这一年都会好运满满。藏家简单早餐后，我们适时离开，前往参观【雅鲁藏布江大峡谷】景区，乘坐景交车游览，沿途有多个观景台：情比石坚、南迦巴瓦峰观景台、雅鲁藏布拜水台、直白村。在直白村最近距离的欣赏中国十大名山之首的【南迦巴瓦峰】，观赏闻名于世的雅鲁藏布江一号和二号小拐弯，（每个景点停留时间受景区规定限制，一般20-30分钟）结束游览在景区自助餐厅午餐。随后乘车前往巴松措。途中沿雅鲁藏布江南岸行车，途径【丹娘沙丘】观景台、【江河汇流】观景台等多个观景平台，多方位观赏雅鲁藏布大江的风采。下午抵达【巴松措】，乘坐景交车参观江南明珠。傍晚入住湖畔度假酒店。

【巴松措】：雪山环绕中的高原圣湖，因藏传佛教创始人莲花生大士在此修行而闻名藏域，景区集雪山、湖泊、森林、瀑布牧场、文物古迹、名胜古刹为一体，景色殊异，四时不同，2017年成为西藏首个自然风光类5A级景区。湖中有岛，岛上有千年古寺，更有原始生殖崇拜遗迹，充满藏式神秘色彩。环湖四周更多多座雪山环绕，其中知名的为本地神山阿玛觉姆达增和杰青那拉嘎布，为本地守护山神。

【巴松措度假酒店】：四星级标准建造的轻奢度假酒店，零距离接触湖光山色，建筑以石木结构为主，融入自然风光之中，和谐天成。

早餐后我们安排了新错轻徒步。先乘坐当地小车前往【桑通牧场】，这里是车道的尽头，再继续徒步3公里左右到达雪山环抱中的【新错湖】边。周围是千百年未变的原始森林和雪山冰峰。徒步距离往返约6公里，耗时约3-4小时，随后返回巴松措景区，适时离开，沿拉林高速路返回拉萨。入住拉萨酒店。

【新错轻徒步】：新错为雪山冰川环绕中的一个高山海子，也是普通游客无法到达的无人秘境，一路上高山牧场和原始丛林、牛羊溪流，可以零距离体验自然野趣。新错湖水由高山冰川融化而成，每年的夏秋季节，野花盛开，美不胜收。高耸入云的林木上挂满了松萝，表明此处纯美的自然生态和高富氧零污染的环境，这些都是大自然给我们最好的礼物。

【温馨提示】：

1、经过四天的高原行程，相信大家都已经完全适应了高原环境，身体恢复到日常状态，不需要担心高反问题；

2、新错徒步6公里，全程起伏坡度较小，身体健康的普通人都可以顺利完成，如果有队员拒绝参加，请提前1天告知领队，以方便协调安排；

3、徒步山路可能会有积水，或遭遇降雨天气，请大家穿着有防水功能的中高帮徒步鞋，并准备雨伞或雨衣（推荐雨衣，方便徒步），并可自行准备登山杖等徒步辅助装备。

早餐后出发，翻越海拔4990米的冈巴拉垭口；来到世界上海拔极高的淡水湖、有天上圣湖之美誉的【羊卓雍错】。藏语为“碧玉湖”，是西藏三大圣湖之一的淡水湖，湖水如羊脂般清澈，湖水甘甜，可以饮用。天气好，还可远眺【宁金抗沙峰】（海拔7206米）。春夏季湖边开满小花，牛羊在吃草；秋季草滩则火红一片；这里必须亲密接触湖水，还要疯狂拗造型啊！浪卡子县城午餐后，穿过极具特色的藏民族村落继续前行。不久抵达【卡若拉冰川】：沉睡的冰美人（晶莹幽蓝、巍峨壮观、云雾飘缈、绝世容颜，不仅仅是流动的岁月和冰雪写就的地质历史，而是时光雕塑的伟大艺术品）；过【满拉水库】到达英雄城江孜，远观【宗山古堡】（抗英军壮烈遗址，感悟英雄城的风姿）。晚上入住日喀则。

早起从日喀则出发，前往珠峰大本营。途径拉孜，到【加乌拉山口】运气好的话，从这里可以看到4座8000米以上的雪山，依次为： 马卡鲁峰（8463米），洛子峰（8516米），藏语为“青色美貌的仙女”，珠穆朗玛峰（8844米），卓奥友峰（8201米），藏语为“首席尊师”。 白雪皑皑的顶级峰群尽收眼底，在这里,生命赤裸裸的直面天地宇宙之雄浑。然后参观世界上5100米海拔极高的寺庙【绒布寺】，绒布寺位于西藏日喀则地区定日县巴松乡南面珠穆朗玛峰下绒布沟东西侧的“卓玛”（度母）山顶，距县驻地九十公里，海拔五千一百米，地势高峻寒冷，是世界上海拔极高的寺庙，后前往【珠峰大本营】，这里就要冷了很多，刺骨的寒风，寂寞的玛尼堆。静静的等待日落。

【温馨提示】：

住宿：珠峰大本营的大帐篷多人间（男女混住），有棉被保暖，条件有限。

穿衣：因为海拔较高，预防天气突变请带足御寒衣服，推荐三件套+轻薄羽绒服或毛衣；

用餐：当地帐篷内提供简易食物，炒饭或者面条等，费用自理，建议带一些零食或者方便面等；

黎明前的【珠峰】只有清冷的天空。我们把所有保暖的衣服都穿上，顶着凶猛的寒风，山峰慢慢泛起红光，身旁的云彩也被慢慢漂染，直至灿烂红艳的朝阳在世界第一高峰升起，这时的我们一边心潮澎湃激动不已，一边用几乎已经僵硬的手指不停按动快门。白雪皑皑的顶级峰群尽收眼底.只有在这里,生命与天地宇宙才绝对的真。

早上一定要全副武装， 日出前山口的气温可达零下十多度；加上强风劲吹，滋味绝对不好受。天光放亮之后收队帐篷内吃早饭，然后原路返回到老定日（Lao Tingri）。到【加乌拉山口】，运气好的话，最后一次回望4座8000米以上的雪山，依次为：马卡鲁峰、洛子峰、珠穆朗玛峰、卓奥友峰。傍晚到达日喀则入住。

酒店早餐之后，在领队和导游带领下到达历辈班禅喇嘛的驻锡寺庙—【扎什伦布寺】；伴随着导游的真诚解说，我们深入游览扎什伦布寺，适时离开，返回拉萨住宿。

【扎什伦布寺】：修建于1447年，是黄教格鲁派六大寺之一、四世以后历代班禅额尔德尼驻锡地，远眺整个寺院依山坡而筑，背附高山，殿宇毗连，群楼叠叠，金顶红墙。主建筑群雄伟、浑厚、壮观、金碧辉煌。寺内香炉紫烟升腾供台灯火闪烁，众佛尊容各异。我们将依次游览强巴佛殿（供奉有世界上最高最大的铜铸佛像）十世班禅灵塔殿、四世班禅灵塔殿、五世到九世班禅合葬灵塔殿、措钦大殿等。

上午自由活动，大家可以去布宫广场看日出，去八廓街看看转经的藏民，买一些给家人亲友的纪念品，午餐后从拉萨出发，沿着雅鲁藏布江行走一段后驱车过羊八井，到达五彩经幡飘荡之地--【念青唐古拉观景台】留念，我们将安排撒龙达向神山祈福，护佑众生平安喜悦，家人健康长寿。继续前行，翻越5190米的【那根拉山口】（会停留摄影），前往西藏三大圣湖之一的天湖--【纳木措】，遥望湖畔，水天一色、碧空蓝湖浑然一体，纳木措湖中岛屿星罗棋布、千姿百态。湖南面的扎西半岛上奇形怪状的岩石和具有众多传说中的山洞岩窟组成一道道奇特的亮丽风景线。连绵不断的念青唐古拉雪山，一望无垠的藏北草原，迎风飘扬的五彩经幡，湖面上泛起的点点波澜就如同女神身着的那袭珠玉之裙。疯狂合影，拗造型。等待日落，夜宿纳木错湖边。

早起观看完圣湖日出，连绵不断的念青唐古拉雪山，一望无垠的藏北草原，迎风飘扬的五彩经幡，湖面上泛起的点点波澜就如同女神身着的那袭珠玉之裙，美得如此肆意。游览之后离开，经过那根拉山口（5190m）返回，念青唐古拉山就在车窗的右边。沿着拉萨河行车，下午返回拉萨市区，在娘热路航空售票处解散。

根据自己的航班或者火车时间，恋恋不舍告别圣城拉萨。如果还有时间多，可以自行到八廓街，给亲友带点礼物回去，但讨价还价要有诚意，另外就是要看自己的眼光了。我们的建议是：小东西买开心，贵重物品需谨慎。记得回来交作业给大家分享，还能涨积分。