今天全国各地的游侠根据自己的交通方式到达拉萨，自行前往酒店入住。入住之后建议休整，适应高原，为后面的旅行做好准备。身体状况较好的游侠可以去八廓街走走，高原行动要放慢~如果有身体不适，第一时间联系领队和导游，协助处理；初到高原，多喝水，适量水果，晚点休息（早睡会半夜醒来，难以入睡）

火车到达的游侠可以乘坐出租车拼车20元/人到酒店；

飞机到达的游侠可以先坐民航大巴到市区（30元/人，约1小时），然后再打车起步价10元到酒店。机场直接打车约200元。

【温馨提示】

初到拉萨不要太兴奋了！到达当天尽量不要洗澡，多吃蔬菜、水果、多喝水，吃饭要清淡/八分饱，最好不要抽烟与饮酒。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药，大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，能够减弱高原反应带来的身体不适。

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【拉萨市区游玩攻略】：带你感受和别人眼中不一样的圣城拉萨

考虑到高原地域的特殊性，为缓解高原反应，今天主要为休整，让身体完全适应高原低氧的环境。体力不济，高反不舒服的可以选择酒店休息或自由活动，想要参观布达拉宫和大昭寺的队员，可以在报名时备注，我们统一预订门票与组织参观，免费安排导游讲解，门票和手续费费用自理。

【布达拉宫】，海拔3700 多米，依红山而建（高117米共13层，东西长360余米）。“布达拉”是普陀罗的译音，即菩萨住的宫殿。集宫殿、寺院和灵塔殿三位一体的建筑；也是旧西藏政教合一的的统治权力中心，分为红宫和白宫，红宫为历代达赖的灵塔殿和各类佛堂；白宫是达赖喇嘛的冬，是旧时西藏地方政府的办事机构。（在广场可以拍布宫全景）；

【大昭寺】，大昭寺又名“祖拉康”，藏语是经堂。距今已有1350 年的历史，是拉萨最古老的寺庙，至今仍然是整个藏区地位崇高的中心寺。寺内供奉有释迦牟尼12岁时的等身鎏金像，及松赞干布和文成公主、赤尊公主的塑像。（感受藏民在大昭寺点酥油灯，绕着八角街转经，整个八角街响彻着“唵嘛呢叭咪吽”六字真言的声音，气势弘大，甚为壮观。

【八廓街】参观大昭寺后可自由闲逛拥有1300余年历史的八廓街。虽然几经沧桑，这里的老城风貌依旧完好，拉萨的市井生活在这里一览无余.晚餐可以自由用餐，拉萨厨房、雪域餐厅都还不错，另外光明茶馆的甜茶和酥油茶都可喝点，藏餐、尼餐、川菜、西餐，选择余地很多。

【注意】：布达拉宫旺季门票200+订票手续费100-500左右（看具体日期，以实际为准）：每年西藏旅游旺季，由于布宫人数限制，导致一票难求，会产生订票手续费（如果当天游客少，票源不紧张，手续费会比较低，否则则水涨船高）。需要游侠客预定团队票的请在报名时备注代订布宫门票。建议可以提早7天自行在布宫官网上预订散客票，无需订票费，需要抢票（预定时间每天14：30-15：30），详见布宫官网http://potalapalace.cn/home.html。或者通过其他途径提前预订。大昭寺门票85，不需要预订。

早餐后从拉萨出发，沿着【拉萨河】而行，经由新修好的拉林公路一路驰骋，【拉林公路】被称为中国非常美的公路，从“日光之城”拉萨到“雪域江南”林芝。全程400多公里，每一公里都是如画风景。到巴河镇驶离拉林公路，来到美丽的巴松措湖畔，乘坐景交车游览【巴松措景区】，饱览优美的湖光山色，参观结束入住湖畔的度假酒店。巴松措海拔3450米，氧含量丰富，非常适合高原适应，还没有完全适应高原的队员，可以多多休息。有兴趣的朋友可以自行包车前往巴松措深处的雪山峡谷探秘（费用自理）。

巴松措又名错高湖，“错高”在藏语中意为绿色的水，巴松措的绿是那种淡淡的玉石般没有杂质的绿。它又是藏东的堰塞湖之一，湖面海拔3469米。湖的形状如镶嵌在高深谷中的一轮新月，湖水清澈得可以看见两三米下成群游动的鱼儿。四周青山如黛，顶峰是终年不化的积雪。湖边的雪山和湖面倒映的雪山彼此纠缠着，连绵不绝，很是壮观！湖中的【扎西岛】上，宁玛派（红教）寺庙【错宗工巴寺】据传始建于唐末，很有工布特色的将原始崇拜与藏传佛教信仰相结合。

早餐后我们安排了新错轻徒步。先乘坐当地小车前往【桑通牧场】，这里是车道的尽头，再继续徒步3公里左右到达雪山环抱中的【新错湖】边。周围是千百年未变的原始森林和雪山冰峰。徒步往返约3-4小时，返回巴松措后乘车前往林芝市区午餐，可以品尝当地特色的石锅鸡美味哦。随后乘车翻越色季拉山。我们会在【色季拉山山口】（海拔：4720m）停留，将带着全团祝福的经幡挂上山口，为家人祈福。天气晴好可以初次见到【南迦巴瓦峰】。下山行驶在原始森林中，感受路旁的秀丽景色，抵达西藏木材蓄积量最大的原始森林－【鲁朗林海】依次在几个观景台停留欣赏。终年不化的雪峰冰川下是莽莽林海，雾气升腾缭绕，宛若人间仙境。一路前行路过新建的排龙大桥、通麦大桥，高山峡谷中的斜拉桥雄伟壮观，曾经令人心惊肉跳的通麦天险已经一去不复返，天堑变通途。令人陶醉。晚上入住波密。

早餐后从波密出发前往【下然乌湖】，那陡立的高山、雪白的冰川、碧蓝的湖水、绿茵的草场、飘曳的白云、葱郁的森林，无不展现出纯天然的美。接着游览【上然乌湖】，沿着木栈道可走到湖边或走上观景台。你也可以与湖水亲近，在这里好好感受然乌湖的美。下午到达【米堆冰川】，它是西藏重要的海洋型冰川，也是海拔较低的冰川，被《中国国家地理》评为中国最美的六大冰川之一。它由两条瀑布汇流而成，两条瀑布之间还分布着一片原始森林，冰川下段穿行于针阔叶混交林带，两侧大山巍峨峻峭，鬼斧神工，雪山和云雾交织在一起，如梦似幻，使人惊叹不已。适时离开返回，晚上入住鲁朗。

早餐后出发，沿着风景优美的公路前行，再次翻越【色季拉山口】，天气不错的话，可以停车观赏南迦巴瓦峰的英姿，到达林芝后，继续沿着乡村公路前往【喇嘛岭寺】游览，喇嘛岭寺是一个历史悠久的寺庙，广受附近藏民推崇，并保留了原始的生殖崇拜痕迹。游览结束，继续乘车游览尼洋河和雅鲁藏布江的江河汇流、丹娘沙丘、派镇小拐弯，运气好，可以遇见喜马拉雅山东段最高峰---海拔7782米的【南迦巴瓦峰】，在这里你不仅可以欣赏到美丽的峡谷景色，壮观的跌水，雄伟的雪山，还可以欣赏到佛掌沙丘等自然奇观。沙洲上雪域桃花正盛开。到达【雅鲁藏布大峡谷景区】在派镇用过中餐之后换景交前往【直白村】，沿途有多个观景台：情比石坚、南峰观景台、拜水台、直白村景色。在直白最近距离的欣赏中国十大名山之首的【南迦巴瓦峰】，观赏闻名于世的雅鲁藏布江一号和二号小拐弯（每个景点停留时间受景区规定限制，一般20-30分钟）。最后前往索松村安排住宿。

早起的朋友可以自由在村里走走，也可以到江畔守候南迦巴瓦峰的日出，由于大峡谷云雾较多，夏季会难看到这座雪山的顶峰，为其增加了神秘色彩。传说如果能看到南迦巴瓦峰主峰，这一年都会好运满满。早餐后，我们适时离开。来到【苯日神山】，这里是藏族原始宗教苯教的神山。回程的路上，从另外一边再次观看江河汇流，藏王墓、苯日神泉等依次出现在路边，运气好还可以看见虔诚的苯教信徒磕长头。随后我们再次通过拉林公路返回拉萨市区，在第一天集合酒店解散。

【温馨提示】到达拉萨时间可能会比较晚，如果今天要返回的，建议购买晚上的航班，如果需要再住宿一晚的，可以代订房间（在报名时请备注）。