前言

如果没去过阿尔卑斯山，那一定要徒步一次长穿毕路线，行走在雪山脚下，路过河流和海子，最震撼的莫过于仰望身侧的雪峰，感受“东方阿尔卑斯”的魅力！

长穿毕的独特魅力

从长坪沟沟口斯古拉喇嘛寺为起点，沿四姑娘山主峰西坡由南至北溯流而上，翻越叉子沟尾垭口转向北偏东，下行至毕棚沟上海子接待站止的徒步穿越路线，简称“长穿毕”

1.中国十大经典线路之一

全程约40公里，海拔最低点3400米，最高点4650米，高差约1200米，是中国十大经典线路之一。所过之处雪山、森林、草场、沼泽、瀑布、溪流、海子、花海、冰川岩砾相映交错，地貌与自然资源丰富。

2.东方的阿尔卑斯

这是一条户外爱好者一生一定要走一次的徒步穿越路线，被广大户外爱好者称为：斯格拉之吻-穿越东方阿尔卑斯。前段行走在幺妹峰山脚，中段行走于羊满台骆驼峰等雪峰之下，后段翻过叉子沟垭口进入毕棚沟，全程风景变幻不断，“中国阿尔卑斯”的魅力一览无余。

高海拔徒步首选线路

第一次高原徒步为什么选在四姑娘山？

1.平缓的海拔爬升 

作为第一次参加高原徒步的户外新人，高反是必须考虑的问题。而长穿毕，按照经典的徒步行程安排，首先有一整个下午在3200米的日隆进行海拔适应，之后两天都在3500米左右的海拔行进，直到第4天才会爬升到4700米。在这个过程中，有无比充足的时间来适应海拔，以及了解自己对于高原的反应。

2.完美的接近性

相对于其他目的地动辄几天的车程，距离成都市仅仅200公里路程的日隆简直是一个天生的户外天堂。从成都出发要不了4个小时就可以乘车到达日隆镇，第二天就可以开始徒步行程，假期珍贵，不应浪费在冗长的赶路中。

摄影@汉堡菌 

3.丰富的服务资源

由于线路的成熟， 游侠客积累了大量优质的服务资源。在这里，将会更容易的找到优质靠谱的高山向导，成体系的服务模式，使长穿毕真正实现了难易自选，丰俭由人。

长穿毕精华版行程攻略

1.行程地图

2.行程速览

🔸行程时间：5天4晚

🔸徒步距离：总计约40km

🔸海拔区间：3400米～4650米

🔸活动强度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

🔸适合人群：18-65周岁，身体健康，无高血压、心脏病等心脑血管疾病的户外爱好者

3.行程详解

🚩 D1：成都（集合日）

🔸推荐游玩锦里古街、武侯祠、宽窄巷子、春熙路，在各类小吃及景点中感受慢生活的成都

🚩 D2：成都—四姑娘山镇（适应海拔）

🔸在猫鼻梁观景台，欣赏四姑娘山和幺妹峰，或者前往双桥沟或海子沟景区游玩

摄影@小布

摄影@周超

🚩 D3：四姑娘山镇—喇嘛寺—木骡子营地

🔸徒步12km，耗时约4～6h，海拔爬升200m，无海拔下降

🔸乘车抵达喇嘛寺后开始徒步，途经虫虫脚瀑布、枯树滩，一路欣赏四姑娘山、幺妹峰、婆缪峰、玄武峰等山峰英姿

摄影@善友

摄影@善友

🚩 D4：木骡子营地—叉子沟尾营地

🔸徒步14km，耗时约6～7h，海拔爬升300m，海拔下降100m

🔸轻装向长坪沟尾徒步，抵达叉子沟尾营地，沿途可欣赏到幺妹峰西北壁、骆驼峰、羊满台、将军峰等山峰

摄影@汉堡菌

🚩 D5：叉子沟尾营地—上海子接待站—成都

🔸徒步14km，耗时约7～9h，海拔爬升850m，海拔下降1000m

🔸翻越4650米的垭口，到达毕棚沟三棵树营地，徒步至盘羊湖，后乘车到达售票处，从毕棚沟返回成都

🔸这一天翻垭口，马匹无法上垭口，个人装备解决方案如下：

• 自行背负：0费用 ；

• 请背夫背负：平时价格300~350/包 一个背包12kg以内，五一面议，自费，可背至垭口或磐羊湖，后者价格翻倍；

• 让驮马将行李原路运回镇上，之后找车运送回映秀或者成都，返回成都时经过映秀拿上或者返回成都拿到行李，参考价格：400/包;

摄影@汉堡菌

摄影@汉堡菌

沿途风光一览无余

1.四姑娘山

在四姑娘山海拔5000米以上的雪山有52座，其中最广为人知的四座连绵的山峰，海拔依次是：大峰5025米，二峰5276米，三峰5355米，幺妹峰6250米，分别代表了4种登山的难度；猫鼻梁观景台是巴郎山至日隆的必经之地，观赏四姑娘山全貌和日出日落的最佳地点，还可欣赏幺妹峰的风采。

2.幺妹峰

幺妹峰，是邛崃山脉的最高峰，四川第二高峰，横断山脉第三高峰。它的岩脉上有过一流攀登者的印记，也有着失败者的泪水，只有真正有勇气和决心的攀登者能够获得它的青睐。

摄影@修罗

3.婆缪峰

婆缪峰，以其美貌获得世人倾心，美丽的、令人畏惧的锥形山体是大自然瑰丽的产物，1400米的攀爬绳距，迷宫般的路线，没有水没有宿营地，变幻不定的雹雨，它代表着完美的高海拔岩石技术路线和经典的花岗岩高山世界。

摄影@善友

4.长坪沟

长坪沟是古战场遗址，四姑娘山三沟一山之一。长坪沟全长29公里，面积约为100平方公里，峡谷长天、平缓悠长，四姑娘山就坐落在沟内16公里处。沟内只有部份路段可以通车，其余大部份路段只能步行或骑马。

5.木骡子营地

位于四姑娘山北面山脚，是一个海拔3760米的大草坪，宽阔而平坦，是景区内植物最为丰富的地方，被四川红杉等高山暗针叶林包围，形成壮观的植物景观特色。

摄影@汉堡菌

6.4650垭口

经过凌晨艰难的爬升，天亮时分终于登顶，叉子沟垭口的到来一定是征程的最高潮。站在4650米海拔的垭口，一大片雪山铺面而来，高耸入云的山尖在云海中若隐若现，山风吹在脸上，脚下是一大片开阔的峡谷。

7.毕棚沟

位于理县朴头乡梭罗沟境内，四姑娘山北，是大熊猫栖息地和米亚罗的核心区域，被称为“川西小瑞士”。沟内自然景观原始古朴，涵盖冰川、雪峰、海子、原始森林、溪流、飞瀑、高山草甸、红叶、花海、彩林等自然风光。

行前准备指南

1.装备

⭐️衣物系统

根据季节温度准备衣物，衣物需要注意防水、防晒和保暖

🔹排汗层：速干排汗保暖内衣裤1-2 套（非棉质）

🔹中间层：抓绒/排骨羽绒/P棉棉服1件

🔹防护层：冲锋（软壳）衣+裤1 套

🔹鞋袜类：高帮徒步鞋1双（防水）、羊毛袜2-3 双、营地鞋1双（拖鞋也行，选备）

🔹更换衣服：1-2套，备用鞋1双（徒步鞋可能脱胶脱底或进水）

⭐️背负系统

🔹大的登山包或驮包1 个（不限容量，能装下所带物品就好，优先考虑有有背负的登山包）

🔹15-30L轻装包1 个（背负当天个人物资）

⭐️保暖防晒

🔹睡袋（选备，有提供舒适温标0度的棉睡袋，介意的可以自备舒适温标零下5度左右的睡袋）

🔹保暖防晒手套1双、保暖帽1 顶 、太阳镜/雪镜1 副

🔹防晒头巾1条（会发放，可以自备）、防晒霜（SPF50+）、唇膏（SPF50+）

⭐️其他配件

🔹头灯1 个（必备，备用电池一对）、充电宝+手机充电线、对讲机（有可以带着）

🔹雪套 1 双、冰爪（4-6月必备）、雨衣1件、登山杖1 对（可借用）

🔹700-1000ML 毫升保温壶、洗漱用品

2.体能

可以进行一定的锻炼，进行体能储备，出行前一周减轻运动量，推荐以下运动：

🔹 跑步：锻炼下肢力量和心肺功能，慢跑锻炼耐力，不追求速度

🔹 骑行：锻炼下肢力量和心肺功能

🔹 爬山：综合的体能锻炼

🔹 靠墙深蹲或爬楼梯：锻炼下肢力量和膝盖承受能力

3.高反

每个人刚到达比自己日常生活地海拔更高的高海拔地区都会多或少会有高原反应，比如呼吸心跳加速、睡不好、消化不良、头疼等，这是身体在高海拔环境中的应激反应，是正常现象，无需过分担忧，通常症状会在48小时左右逐渐消失。只有出现喷射状呕吐、肺部湿啰音、意识模糊等肺水肿、脑水肿的症状才是

🔹 成都出发时，建议随身带一件外套和帽子，冷了就添加，避免着凉，尤其是头部保暖

🔹 随身携带保温杯，刻意多补充水分

🔹 不要剧烈运动，

🔹 不建议洗澡洗头，

🔹 适量饮食，吃容易消化的食物、多补充碳水和维生素，

🔹 适当晚睡，放松心态.......

常见问题答疑

1、长穿毕的强度大吗？会不会走不下去？

答：长穿毕是在海拔3000-4700m的山地徒步，全程共40KM，累计爬升1600m，分为3天走完，属于中等强度徒步路线，参加穿越需要平时经常参加户外活动或体育锻炼，有多日徒步经验。

 

2、徒步安全吗? 经常看到驴友遇险的新闻

答：一般的驴友遇险，要么自身能力不足，准备不充分，要么线路本身危险性过高。而我们的户外线路非常成熟，多年运营，领队是专业持证领队，只要大家不违反安全原则，是不会有任何问题的。   

3、途中有没有补给点？

答：第一天徒步路上有水卖，每个营地都有热水补给，干粮、水果等食物需要适量自带；每天所需饮用水，根据个人体质不一，建议用水在1.5L左右，途中补水，小口多次，高海拔需刻意注重补水。

 

4、什么季节去长穿毕最合适？

答：春、夏、秋三季都合适，景色各有各的美。春天脚下鲜花盛开，夏天绿草如茵、含氧量丰富，但雨水较多，四姑娘山地区从每年9月中旬已经开始变黄，10月份进入深秋，有可能开始下雪，徒步难度也相应增加。川西春雪季（4-6月）如遇大雪等天气，第五天大概率无法翻越垭口，则安排徒步返回四姑娘山镇（约26公里），返回行李如需驮运需自费（约400元）

结语

如果说武功山是徒步生涯最理想的开启，那么长穿毕就一定是平原徒步迈向高原最理想的起点！无论是高耸入云的雪山，还是幽静神秘的树林，又或是五彩缤纷的生灵万物和变幻莫测的云海雾岚……这条藏身于横断山系腹地，充满挑战与惊喜的经典路线，你不想去穿越看看吗？