记一次难忘的五星疾速-笔架飞虎线之旅 清晨的阳光透过窗帘洒进房间，但我们的心早已飞向了宁波奉化的笔架山。大巴车上，23位小伙伴欢声笑语，共同期待着即将到来的挑战。我们望着窗外飞逝的风景，心中充满了激动与期待。 笔架飞虎线，全长18公里左右，两步路给出的爬升数据是1200米，但我今天跑完的爬升已经超过了1400米。全程没有补给点，但好在今天天气凉爽，不是那么的炎热。 到达起点后，我们在258的带领下进行了热身运动。大家背朝碧波荡漾的水库，留下了上半年飞虎线的最后一张合照。那一刻，时间仿佛凝固，我们的笑容定格在了照片中，也定格在了彼此的心里。 随后踏上征程，前方的路充满了未知与挑战，但我们也充满了信心与勇气。前1.5公里几乎都是一路爬升，每一步都充满了艰辛与汗水。但当我顺着绳索登顶，俯瞰整个山下的风景时，所有的疲惫与劳累都烟消云散了。那一刻，我们仿佛置身于仙境之中！ 接下来的路程充满了起伏与变化，上坡结束紧接着就是下坡，然后又迎来新的上坡。这样的路况无疑是对我们体力与意志的极大考验。但幸运的是，我遇到了乐天派大佬。他一路上与我唠嗑聊天，分散了我的注意力，让我更加轻松地应对了这段艰难的路况 当我们登顶到达5.5公里处时，可以稍作休息，吃点路餐，补充体力。短暂的休息后，我们继续左转往下走，不久就来到了第一个关门点——7.5公里处。关门时间是13点30分，时间还是比较充裕的 过了第一个关门点后，开始上坡，我遇到了阿绿，她发现了成熟的树莓。我们一同摘了几颗品尝，酸甜可口的味道让我至今难以忘怀。 随后，我们继续前行。不知不觉间，已经来到了第二个关门点——12.5公里处。接下来的路程是一段下坡路段，旁边是一条溪水，石头上长满了青苔。我们走得小心翼翼，生怕摔倒。 终于，我们来到了久违的公路上，这里可以让我们放松一会，享受一下平坦路段带来的轻松与惬意。接下来的5公里与另一条野攀线反向重合，沿着熟悉的路线前行。不知不觉间，终点已经近在咫尺，当我跨过终点线的那一刻，难以掩盖的激动之情涌上心头。 到达终点后，我们吃上了热乎乎的泡面和清甜凉爽的西瓜。阿绿切的西瓜非常漂亮，每一块都大小均匀、汁多味甜。那一刻，我们仿佛忘记了所有的疲惫与劳累，只剩下满满的幸福与满足。 回顾今天的路途，我觉得飞虎线是五星线中最有趣味性的一条线路。它充满了变化与挑战，但又不失趣味与乐趣。走下来并不是很难，但也没有想象中的那么轻松。本以为后半程会比较艰难，但实际上难点在于前半段。后半段的路程相对比较平缓友好，让我们有了更多的喘息与调整的时间。然而，路上的一制荆棘和时不时绊脚的树绳也提醒我们要时刻保持警惕和小心。每一步都要脚踏实地、看清路况。 今天大家如此顺利的完成离不开三位领队的辛勤付出与无私奉献---400、阿兵、旺达三位领队组成了一个超豪华的领队阵容！400是全马跑进2小时45分的大佬，他不仅去程时对线路进行了详尽无遗的讲解，让没有去过的小伙伴对这条线有了一定的了解；还分享了自己的经历与心得，普及了越野赛马拉松的参赛历程和伤病伤痛的知识。他的分享让我们受益匪浅、收获满满！同时，400的路标也打得非常清晰明了，让我们不用看两步路轨迹就能轻松找到正确的路线！ 中队旺达在上一周刚结束的安吉越野赛中取得了女子组第八名的成绩，这次她严守关门时间，确保了大家的回程时间不被耽误； 尾队阿兵全马250的大佬，这次他耐心地收尾压队，确保大家都能平安顺利地完成这次行程。同时，他还特地背了一个西瓜来给我们解渴消暑！ 最后，要感谢帅气的产品经理米奇为我们开发了这么虐又这么有趣的线路！米奇的线路总是充满了挑战与惊喜；让我们在疲惫与劳累中收获成长与快乐！期待下次的不期而遇；山水有相逢！让我们共同期待更加美好的明天与未来！

首先必须要夸一波儿笔架飞虎的3位领队～ 领队400，全马245的大神，也是侠野追风训练营的教官～大巴上无私地分享了诸多科学运动的专业知识，比如 伤疼和伤病的区别及恢复 应对， 避免伤病小贴士，每天靠墙静蹲1分钟，可以保护膝盖。 练臀中肌（就是跑后拉伸臀的动作，可以保护髂胫束。 建议平时多做力量训练。比如，脚趾扣地 ，就是在做足弓的力量训练～ 小猪大神也分享了自己下坡丝滑的原因之一是核心力量较强。比如我们可在等地铁时，踮脚尖1分钟，保护脚踝。 领队258，258 全马PB250的大神， 国家二级 ，首野第四名。他负责今天的最后收尾，一路上给队员拍了不少照片，最重要的是为尾队队员保驾护航，极大的保证了大家的回城时间。对了，他还特意背了两个西瓜带给队员吃，在疲惫不堪地到达终点时能吃上可口的西瓜，甜在嘴里，美在心里！ 领队旺达，上周刚出炉数据 安吉龙王山越野赛， 越野拿奖金选手， 号称华东最虐赛道，女子第八名！她今天走中队，负责关门，一路上都能见到旺达健美的身姿，最后上终点大巴时，当我发现外套上的毛毛虫尖叫时，旺达及时出现，她淡定地说，我来处理。几秒钟后就把毛毛虫解决了。 接下来说说完成✅【笔架飞虎】线的感受。这是我的第3条5星⭐️疾速，它和新四军，太白虎头岭的体感都不一样。 笔架飞虎全程20.45km，爬升1880米，前半程几乎在密林里穿行，时而被竹叶打脸（幸好我带了面巾），时而被调皮的荆棘勾住衣服&帽子（我速干衣一路被勾住了7-8次），时不时会冒出一根横在路上的树干，对小个子友好，高个子的要小心，及时弯腰通过，避免打头。 中间是山野攀行，拉绳子和拉铁链路段，蛮有趣，也能锻炼到平时不常用的肌肉群。 大概🈶1km的公路，我小跑了一会儿。 第一个关门点是 7.5km处凉亭，我提前了30分钟到达。第二个关门点：15：30 12.5km处 岔路口，我提前了40分钟到。 过了关门点，我就摆烂了，一路上吃树莓，和同伴聊天，各种打卡拍照，最后的几公里走出了休闲线的松弛感～ 最后的最后，当我以为行程结束了的时候，还有两个小坡，100左右的爬升，有点磨人，这是考验意志和耐力的一段路。 幸运的是登顶笔架山后，遇到了绝美风景，山间云雾缭绕，仙气飘飘，静谧清幽，四周弥漫着花的香，青草的味道，耳畔是鸟儿的鸣叫声。 难得一见的丁达尔效应也被眼尖的小姜抓拍到了。 在我精疲力尽生无可恋之时遇到了一棵大树，我趴了一分钟，感觉大树给我充了能量，抚慰和治愈了我。 嘟嘟姐因为周六走了新四军，所以昨天下撤了，买了只6斤大公鸡🐓，也是收获满满的一天！ 小猪捡了40斤的垃圾，扛着下山是在太重，有个生理期的妹子都在第二个关门点下撤了～昨天只有3人下撤，其它人全部都走完了全程，笔架飞虎大环噢。 全员超厉害的！ 特别羡慕我Lee姐的，她的体能和状态太好了，永远精神抖擞，热情洋溢的～也感谢姜哥帮我背水，分享美食，带我跑上坡，以及一路贴心陪伴～ 带不带登山杖，看平时使用习惯，飞虎​全程大约经过10个小坡，爬升一共🈶1880米（刷新了我个人单日爬升最高值），用杖上坡还是可以省不少力的，下坡有杖也能多个支点，防止摔跤（昨天上午下了小雨，地面湿滑）。虽然我没带杖，但在山上还是捡了根树枝做了个简易杖。 笔架飞虎的拉绳子 拉铁链路段只有10%左右。飞虎全程20.48km其中大部分路段都是在密林里穿行，不停地上坡和下坡～蛮考验心肺和体能的～ 湿滑的下坡路上， 我还滑了一跤，幸好用训练营教官教的垫步侧身下，所以滑倒之后屁股落地的，基本无碍～就是裤子脏了～ 首刷笔架飞虎，顺利✅完成～ “全程无补给，爬升也很虐，不想再来了”这是我昨天刚走完笔架飞虎，累惨了之后的感想，不过今天起来感觉体能已恢复了七八成，上秤发现，体重体脂双下降，就很开心，虐后的收获之一噢！ 疾速，我走过，野攀， 我也走过。 不过疾速➕野攀 我还是第一次走！ 笔架飞虎 风景绝美，全阵型路况，景观丰富，超有特色的一条野攀疾速噢！ 你是四月天里的云烟，黄昏吹着风的软，星子在无意中闪，细雨点洒在花前。

首次走疾速五星线，而且是从二星直接跳到五星，因此走之前还是比较忐忑的。虽然整个路况比较复杂，但起始是一个坡加一段攀爬，所以速度并不快，对新手是友好的，后面的密林穿梭因为路看不太清，需要猫着腰前行，所以速度也不快，整条路线虽然很虐，手表记录的爬升是1882m，但可以跑起来的并不多，所以你走的够快，体能可以的话是不会被关门的。 回程领队400让我分享了参加训练营的体会，我觉得讲的还不够透彻，借此平台结合今天的实战做一个回顾，希望对大家有帮助。 ♥吃 不能饿了才吃，会来不及，由于我早上五点吃的早餐，因此到服务区后又吃了一个饼，补充了碳水。开始爬山前我又吃了一根小号士力架，本想到第一个关门点再补，但路上感觉不是很轻松，因此关门点前我补了一颗盐丸，到第一个关门点后，我又补了一根士力架和一根脆脆鲨，第二段路程感觉没那么累了，可能热身也充分了，能量补给也到位了，中间又加了一颗盐丸，到第二个关门点后，我吃了一根士力架，一块芝士面包，后面的路程再补了一颗盐丸和一根士力架和一根脆脆鲨。最后剩了一根脆脆鲨，根据433法则结合自己身体情况应该还是比较合理的。 ♥控水 这条线路全程无补给，很多小伙伴就开始紧张，怕水不够喝，所以控水在户外运动中是非常重要的。我带了一升水袋的水，外加小保温瓶一瓶水，一般在吃完东西后补水，就二口，路程中如果口渴，也是二口，用路飞教的方法，含着然后小口小口慢慢咽，走完全程水袋里还剩1/4的水，保温瓶里的水没动。 之前试过运动饮料，不喜欢，所以现在都是喝水，不能大量喝水也是为了防止身体电解质紊乱。 ♥下坡和登山杖的使用 下坡是最废膝盖的，训练营的下坡技巧让我在户外运动中可以走的更远。陡、滑的下坡我一般采用路飞讲的侧弓步降低重心滑下坡，还有侧身下坡，过程中借助树木防止刹不住车，过茶园的坡时，中间有沟壑一般左右交替步下坡，尽量避免正对前面下坡，今天我又尝试借助登山杖下坡（以前我特别不喜欢使用），那种借力飞起来的感觉很不错，膝盖也能少承受力，当然这些都是需要反复实践才能掌握的。 ♥安全防护 只要走三星以上线我都会戴髌骨带，走疾速就再加脚踝贴，结束后喷一下冰肌或贴冰贴。一开始时膝盖周围的肌肉会很痛（你要区分是膝盖还是肌肉疼）现在也是右腿的髂胫束会疼，可以用训练营教的深蹲等动作来修复，我还会在回程路上用筋膜枪进行放松，今天走完膝盖周围没有以前的那种疼痛感了，酸痛来到整条大腿，肌肉的力量开始建立起来。 每条路线以及当天自己的身体情况都是不同的，因此要结合实际情况活学活用，感谢游侠客训练营，感谢路飞和400，还要感谢领队阿兵，下山能吃到他准备的西瓜，这个简直就是及时雨，西瓜甜到心里，感谢旺达的及时站位，让路盲的我第一次没有迷路。

山野攀行—奉化笔架山 火山岩丹霞地貌 奇峰罗列 全程10公里 爬升约700米 部分岩体还要借用绳索 铁链才能成功通过 手脚并用 类似简单的飞拉达 趣味性 挑战性十足 喜欢喜欢😍 PS：下山偶遇草坪婚礼进行时 新娘入场 新郎表白 祝福祝福 特别感谢4位领队 一路默切配合 开开心心的带领小伙伴爬山 最后都平平安安的回程 感谢感谢

野趣十足，下雨天增加了一些难度，路更滑了，手脚并用的在山野中攀行，悠然行走于松林之中。看被雨水清洗过的青翠欲滴的树叶，看被泉水氤染的批满青苔的山石🪨，听泉水或急或缓的流淌，听瀑布贯穿而下，体会自然的乐趣