终于～终于～终于冒雨奔赴了～是我期待了整整两周的训练营！第一次的训练营无缘参加，让我也记挂、期待了好多天，加上是下雨天，让我这个小白在出行前就按照领队发的温馨提示，备上了雨衣，保温毯和替换衣物～整个行程收获颇多～真是替那些因为雨天而退出的小伙伴感到可惜～ 高阳山的好处之一就是路程很近，加上几位领队各具特色且专业的自我介绍+常规流程介绍，很快就到达了徒步起点～与以往不同的是领队400即可开启了关于日常跑步和跑山的专业方法介绍和热身指导～为了避免雨天队员静态情况下，着凉受冻，领队很细心的把场地安排在室内～奈何我的黄鱼脑袋，在这个时候冻得发挥了作用，把登山仗留在了起点处～😂😂 一开始3公里的路跑阿成一路轻松向前，让气喘吁吁的我感觉平时还是要多在跑步中挑战自己增加心率呀～虽然是在小雨中跑步，但是比起平时跑步可要有趣多了，有高阳山的美景陪伴，一路都是烟雨朦胧中，雾协远山来的感觉～尤其是英语签的南北湖，像极了温润沉静的璞玉～ 3公里以后，领队阿怪给大家介绍了越野跑的历史，以及大家都比较缺乏的理论知识，讲述了自己的惊险的入坑故事和越野经历，还向大家推荐了如何选择适合自己越野装备的方法～领队路飞和400亲身示范了在冷冷的风雨里如何正确使用保温毯的保命方法～ 一段爬升后，我们来到了云岫庵～在这里，大家一边吃着路餐一边听路飞关于越野跑日常训练、能量胶等各种比赛细节的策略与准备～一路上路飞还教了大家很多台阶、土路上下坡以及用杖的经验～并且时刻践行“绝知此事要躬行”的方针，让大家趁热反复的在两到三个坡上去尝试实践～并且根据对员的普遍问题，指导大家“不要怕摔”，并亲自数次摔给大家看“下坡安全制动”、“怎样摔跤不受伤”。当我抱怨少了登山杖爬不动，路飞立刻指导我手扶大腿借力上山的动作细节～ 在大家反复练习的过程中，领队阿怪也会事实提出自己的心得经验，并且在站桩的时候提醒队员安全第一：“集中精力”、“小步幅”、“防止眩晕和滑倒”领队阿成一直一马当先陪伴头队的队员，他和领队400也都在我提出困惑的时候适时给予一针见血的解答～ 今天虽然没有跑完全程，但是收获异～常～大～～～～不仅仅是对我作为小白的登山瓶颈有了突破的方向，也让我对自己的优势不足有了清晰的认识～ 感谢路飞领队教了我摆脱登山杖还帮我打电话找登山杖～感谢阿怪的小作文笔记和热情帮我联系第二天来高阳山的领队话梅糖阿丘帮我带回登山杖～还有领队400和阿成对我下坡“尽量小步幅更合适”的建议，谢谢司机师傅跑一趟帮我找杖🌷 今天的小伙伴也都非常给力，很多都是基础体能很好但是的队员，大家一起学习训练很有趣～侠野追风的训练不仅专业，行程安排也很合理，如果以后有系列活动，一～定～还～来～

侠野追风训练营第一期·高阳山南北湖 为了迎接即将到来的越野赛季，完成我们的人生首野，我和几位朋友特地报名参加了游侠客组织的越野跑入门培训。这次培训简直是一场越野知识的盛宴，让我们在轻松愉快的氛围中掌握了诸多户外实用技能，为接下来的首野之战打下坚实的基础。 在风景如画的嘉兴高阳山南北湖畔，大家围成一圈，席地而坐。培训一开始，路飞教练就给我们介绍了“两步路app”的使用方法。这个app对于户外爱好者来说简直是个宝藏，它既能叠加轨迹、山地导航，又能记录我们的运动轨迹，还能实时显示位置坐标、海拔高度、运动速度、行走里程、所耗时间等信息，对于路线规划和户外安全保障都大有裨益。教练一边演示一边讲解，很快就让我们掌握了使用方法。紧接着，路飞教练拿出了急救毯，别看这小小的铝箔急救毯不起眼，它可是户外避免失温的救命神器。通过与阿成教练的配合，让阿成作模特演示，详细讲解了急救毯的保温原理、使用场景和使用方法。细心的队员拿出纸笔认真记录📝。中午来到寺庙前稍作休整，利用路餐时间，路飞教练向大家介绍了各种常见越野装备的功能和选择要点，阿怪教练也一并推荐了一些性价比高、实用性强的装备。在上下坡的教学训练环节，路飞教练结合高阳山的实际地形，给我们讲解了不同路况下的应对策略，告诉我们哪些路可以走，哪些路需要避开，哪些脚点可以利用，还分享了一些判断路况的小技巧。山地上下坡技巧是越野跑中的难点之一。路飞、阿成、阿怪3位教练先给我们演示了正确的上下坡姿势，然后让我们逐个尝试。教练们在一旁仔细观察，及时纠正我们的动作。经过几次练习，我们明显感觉到上下坡时更加轻松自如，学会了通过不同的肌肉群发力，合理应对复杂路况，以保持体能，避免短时间内出现过多乳酸堆积，影响后半程发力和整体运动节奏。我记得以前知名越野选手曾说过：“上坡时像只勇敢的蜗牛，下坡时像只敏捷的豹子！”比喻得很形象，我估摸着差不多是这样。步伐与呼吸的调节也是越野跑中不可忽视的一环。教练们悉心教授我们如何根据地形和速度调整步伐和呼吸，让我们在爬坡时尝试不同的呼吸方法，找到最适合自己的那一种。通过实践，我们深刻体会到正确呼吸对于越野跑的重要性。在登山杖的使用环节，路飞教练给我们讲解了登山杖的使用时机、握持方法、长短调节和力度控制等技巧。经过反复练习，我们逐渐掌握了登山杖的正确使用方法，发现它在越野跑中确实能起到很好的辅助作用。通过这样的实战演练，让我们对越野跑的安全有了更多的信心。此外，教练们还特意增加了“LNT无痕山野”的教学理念，教导我们，在享受大自然的同时，也要保护自然环境，做到“带走自己带来的，留下大自然原有的”，“我们不要做大自然的破坏者，要做大自然的守护者！”完成了前半部分的模块教学，教练安排大家通过11km的山地实训巩固今天学到的知识技能，途中耐心讲解，一对一指导，确保学会，学以致用。回到大巴集合点，教练们再教了我们一系列有效的拉伸和放松动作，还分享了一些针对越野跑所需的肌肉群锻炼方法，毕竟，平时定期锻炼配合主被动松解相应的肌肉群，才能让我们循序渐进走得更远，稳定发挥，取得想要的结果。最后，培训还设置了越野体会、经验分享与解答环节。教练们鼓励我们分享自己的徒步、越野经历和疑惑，并给予我们解答与建议，为我们实现梦想助一臂之力💪。 感谢游侠客团队有心策划这次越野跑培训活动，让我们收获满满！感谢教练路飞、阿成、阿怪和产品经理施嘉，专业且富有经验，准备充分，为本次活动事先下了不少功夫，寓教于乐、风趣幽默的教学方式也让我们倍感亲切！期待在未来的越野跑之路上，我们能够运用所学，享受越野跑的乐趣！真心希望后续这个越野培训系列能坚持下去，细分领域，精耕细作，亦可枝繁叶茂！

惊艳启程，满载而归：第十四期（雨战）训练营深度纪实与真挚感怀 当黎明的微光尚未完全驱散夜的薄纱，我们怀揣着对跑步的热爱与提升的渴望，踏上了第十四期（雨战）训练营的征途。未曾想，旅程伊始便迎来一个令人雀跃的“小确幸”——一辆精心安排的2+1陆地VIP头等舱正静候着我们。这绝非普通的交通工具，宽敞舒适的独立空间、可调节至近乎平躺的奢华皮质座椅、贴心的专属储物设计，瞬间将旅途的疲惫一扫而空，取而代之的是被尊崇与期待包裹的暖意。窗外风景流转，车厢内笑语晏晏，这份超乎想象的“小惊喜”，如同训练营奏响的第一个美妙音符，精准地撩拨起我们对即将到来的知识盛宴的无限憧憬。 抵达风景如画的南北湖，细雨如丝，非但没有浇熄热情，反而为这场“雨战”训练营增添了几分诗意与挑战的意味。空气中弥漫着湿润的青草气息，湖面泛起圈圈涟漪，仿佛在为我们即将展开的奔跑喝彩。而首先迎接我们的，是由四零零教练倾情呈现的路跑训练营环节。这绝非泛泛的理论讲解，而是一场沉浸式、教科书级的实践教学，其专业度与细致入微的程度堪称典范。 四零零教练甫一登场，其沉稳而富有磁性的声音便牢牢抓住了所有人的注意力。热身环节，他无微不至、极其耐心地拆解每一个动作的科学原理与关键要点。从动态拉伸激活沉睡的肌肉群，到关节环绕唤醒身体的灵动性，再到针对性的肌肉激活练习预防潜在损伤，他不仅清晰地讲解“怎么做”，更深入浅出地剖析“为什么这么做”。每一个细微的调整，每一次精准的示范，都饱含着对运动生理学的深刻理解和对学员安全的极致负责。他强调：“热身不是走过场，是唤醒身体、预防损伤、为后续奔跑积蓄能量的关键钥匙。” 这份严谨与耐心，让我们深刻体会到专业与业余之间那道清晰的分水岭。进入路跑姿势分解环节，四零零教练的讲解细致入微到了令人惊叹的地步。他化身严谨的“人体力学分析师”，从足部着地方式（前脚掌、全脚掌、后脚跟的利弊与应用场景）、步幅与步频的黄金比例、核心肌群的稳定与驱动、摆臂的幅度与协调性、乃至头颈的姿态与目光的落点，都进行了360度无死角的剖析与演示。他不仅传授标准的理论模型，更结合不同跑者的个体差异（如身高、体重、力量基础），提供极具针对性的调整建议。当他在跑道上轻盈地示范，每一个动作都流畅如诗，精准如钟，完美诠释了“跑姿即艺术”的真谛。我们围在他身边，目不转睛，仿佛海绵般贪婪地吸收着这些宝贵的知识精华。 理论讲解之后，便是激动人心的实战带教。在风景如画的南北湖畔，四零零教练**亲自带领我们进行极具挑战性的上下坡实地训练。上坡时，他指导我们如何巧妙利用重心前倾、缩短步幅、提高步频，化“阻力”为“动力”，感受腿部肌肉高效做功的节奏；下坡时，他则强调核心收紧、小步快频、轻盈触地，如同“凌波微步”，既要控制速度保证安全，又要减少关节冲击。细雨打湿了路面，增加了难度，但教练沉稳的指导声如同定海神针，让我们在湿滑中也能找到平衡与信心。他敏锐地观察着每个人的动作，及时给予个性化指导，纠正细微的错误，那份专注与敬业，深深烙印在每个人的心中。 补给环节，四零零教练的讲解同样详尽透彻，直击痛点。他不仅告诉我们该吃什么、喝什么，更从人体能量代谢、电解质平衡、肠胃耐受性等科学角度，剖析了补给时机、种类选择（能量胶、盐丸、运动饮料、固体食物）以及摄入量的黄金法则。他强调“补给是长距离奔跑的生命线，科学补给方能续航无忧”，这些关键策略的传授，瞬间解开了许多人在长距离奔跑中遭遇“撞墙”的困惑，让我们感觉手中紧握了通往PB的又一把钥匙。整个路跑环节下来，我们不仅收获了一整套科学、系统、可落地的路跑知识与技术体系，更被四零零教练严谨治学、诲人不倦的大师风范所深深折服。每一步学习，都让我们醍醐灌顶，受益匪浅。 短暂的休整后，训练营的后半场迎来了风格迥异但同样精彩的篇章——由阿城教练带来的越野跑技巧详解。如果说四零零教练是路跑的“科学派大师”，那么阿城教练无疑是越野跑的“实战派悍将”与“激情派导师”。他的出现，瞬间点燃了场上的活力。阿城教练的讲解精彩绝伦、干货满满，充满了山野的豪情与实战的智慧。 他直接将课堂搬到了更具挑战性的越野小径上。面对湿滑泥泞、树根盘错、碎石遍布的复杂地形，阿城教练的现场教学变得生动有趣、深入浅出且极具针对性。他如同一位经验丰富的“山野领航员”，带领我们全方位剖析了越野跑的核心生存与竞速技巧。 高效的上坡策略被他演绎得淋漓尽致：如何利用“之”字形路线巧妙省力，如何借助树干或手杖进行“三点支撑”攀爬，如何在陡坡上保持呼吸节奏与核心稳定，以及那至关重要的“用意志驱动双腿，而非仅靠蛮力”的心法。他亲身示范，动作矫健如羚羊，让我们看到了技术与力量完美结合的震撼。 安全迅捷的下坡技巧更是阿城教练的拿手好戏。在湿滑陡峭的下坡路上，他展示了如何像“轻功高手”般快速移动：重心后坐、小步幅高步频、精准选择落脚点、巧妙利用地形（

没想到下雨天遇到豪华大巴，南北湖小雨飘飘也算是散去班味了,在谈仙岭由领队仙人指路，教我们更好的路跑和越野。

二刷高阳山之风里雨里玩儿泥巴 路跑+越野跑之各种划重点 运动前热身+运动后拉伸之各种小妙招 恐惧它，就干掉她之各种心理暗示 提踵+前脚掌过渡全脚掌之各种小技巧 跑团/圈+伤病app之各种福利资源 教练很出圈，邀你来挑战！