终于～终于～终于冒雨奔赴了～是我期待了整整两周的训练营！第一次的训练营无缘参加，让我也记挂、期待了好多天，加上是下雨天，让我这个小白在出行前就按照领队发的温馨提示，备上了雨衣，保温毯和替换衣物～整个行程收获颇多～真是替那些因为雨天而退出的小伙伴感到可惜～ 高阳山的好处之一就是路程很近，加上几位领队各具特色且专业的自我介绍+常规流程介绍，很快就到达了徒步起点～与以往不同的是领队400即可开启了关于日常跑步和跑山的专业方法介绍和热身指导～为了避免雨天队员静态情况下，着凉受冻，领队很细心的把场地安排在室内～奈何我的黄鱼脑袋，在这个时候冻得发挥了作用，把登山仗留在了起点处～😂😂 一开始3公里的路跑阿成一路轻松向前，让气喘吁吁的我感觉平时还是要多在跑步中挑战自己增加心率呀～虽然是在小雨中跑步，但是比起平时跑步可要有趣多了，有高阳山的美景陪伴，一路都是烟雨朦胧中，雾协远山来的感觉～尤其是英语签的南北湖，像极了温润沉静的璞玉～ 3公里以后，领队阿怪给大家介绍了越野跑的历史，以及大家都比较缺乏的理论知识，讲述了自己的惊险的入坑故事和越野经历，还向大家推荐了如何选择适合自己越野装备的方法～领队路飞和400亲身示范了在冷冷的风雨里如何正确使用保温毯的保命方法～ 一段爬升后，我们来到了云岫庵～在这里，大家一边吃着路餐一边听路飞关于越野跑日常训练、能量胶等各种比赛细节的策略与准备～一路上路飞还教了大家很多台阶、土路上下坡以及用杖的经验～并且时刻践行“绝知此事要躬行”的方针，让大家趁热反复的在两到三个坡上去尝试实践～并且根据对员的普遍问题，指导大家“不要怕摔”，并亲自数次摔给大家看“下坡安全制动”、“怎样摔跤不受伤”。当我抱怨少了登山杖爬不动，路飞立刻指导我手扶大腿借力上山的动作细节～ 在大家反复练习的过程中，领队阿怪也会事实提出自己的心得经验，并且在站桩的时候提醒队员安全第一：“集中精力”、“小步幅”、“防止眩晕和滑倒”领队阿成一直一马当先陪伴头队的队员，他和领队400也都在我提出困惑的时候适时给予一针见血的解答～ 今天虽然没有跑完全程，但是收获异～常～大～～～～不仅仅是对我作为小白的登山瓶颈有了突破的方向，也让我对自己的优势不足有了清晰的认识～ 感谢路飞领队教了我摆脱登山杖还帮我打电话找登山杖～感谢阿怪的小作文笔记和热情帮我联系第二天来高阳山的领队话梅糖阿丘帮我带回登山杖～还有领队400和阿成对我下坡“尽量小步幅更合适”的建议，谢谢司机师傅跑一趟帮我找杖🌷 今天的小伙伴也都非常给力，很多都是基础体能很好但是的队员，大家一起学习训练很有趣～侠野追风的训练不仅专业，行程安排也很合理，如果以后有系列活动，一～定～还～来～

侠野追风训练营第一期·高阳山南北湖 为了迎接即将到来的越野赛季，完成我们的人生首野，我和几位朋友特地报名参加了游侠客组织的越野跑入门培训。这次培训简直是一场越野知识的盛宴，让我们在轻松愉快的氛围中掌握了诸多户外实用技能，为接下来的首野之战打下坚实的基础。 在风景如画的嘉兴高阳山南北湖畔，大家围成一圈，席地而坐。培训一开始，路飞教练就给我们介绍了“两步路app”的使用方法。这个app对于户外爱好者来说简直是个宝藏，它既能叠加轨迹、山地导航，又能记录我们的运动轨迹，还能实时显示位置坐标、海拔高度、运动速度、行走里程、所耗时间等信息，对于路线规划和户外安全保障都大有裨益。教练一边演示一边讲解，很快就让我们掌握了使用方法。紧接着，路飞教练拿出了急救毯，别看这小小的铝箔急救毯不起眼，它可是户外避免失温的救命神器。通过与阿成教练的配合，让阿成作模特演示，详细讲解了急救毯的保温原理、使用场景和使用方法。细心的队员拿出纸笔认真记录📝。中午来到寺庙前稍作休整，利用路餐时间，路飞教练向大家介绍了各种常见越野装备的功能和选择要点，阿怪教练也一并推荐了一些性价比高、实用性强的装备。在上下坡的教学训练环节，路飞教练结合高阳山的实际地形，给我们讲解了不同路况下的应对策略，告诉我们哪些路可以走，哪些路需要避开，哪些脚点可以利用，还分享了一些判断路况的小技巧。山地上下坡技巧是越野跑中的难点之一。路飞、阿成、阿怪3位教练先给我们演示了正确的上下坡姿势，然后让我们逐个尝试。教练们在一旁仔细观察，及时纠正我们的动作。经过几次练习，我们明显感觉到上下坡时更加轻松自如，学会了通过不同的肌肉群发力，合理应对复杂路况，以保持体能，避免短时间内出现过多乳酸堆积，影响后半程发力和整体运动节奏。我记得以前知名越野选手曾说过：“上坡时像只勇敢的蜗牛，下坡时像只敏捷的豹子！”比喻得很形象，我估摸着差不多是这样。步伐与呼吸的调节也是越野跑中不可忽视的一环。教练们悉心教授我们如何根据地形和速度调整步伐和呼吸，让我们在爬坡时尝试不同的呼吸方法，找到最适合自己的那一种。通过实践，我们深刻体会到正确呼吸对于越野跑的重要性。在登山杖的使用环节，路飞教练给我们讲解了登山杖的使用时机、握持方法、长短调节和力度控制等技巧。经过反复练习，我们逐渐掌握了登山杖的正确使用方法，发现它在越野跑中确实能起到很好的辅助作用。通过这样的实战演练，让我们对越野跑的安全有了更多的信心。此外，教练们还特意增加了“LNT无痕山野”的教学理念，教导我们，在享受大自然的同时，也要保护自然环境，做到“带走自己带来的，留下大自然原有的”，“我们不要做大自然的破坏者，要做大自然的守护者！”完成了前半部分的模块教学，教练安排大家通过11km的山地实训巩固今天学到的知识技能，途中耐心讲解，一对一指导，确保学会，学以致用。回到大巴集合点，教练们再教了我们一系列有效的拉伸和放松动作，还分享了一些针对越野跑所需的肌肉群锻炼方法，毕竟，平时定期锻炼配合主被动松解相应的肌肉群，才能让我们循序渐进走得更远，稳定发挥，取得想要的结果。最后，培训还设置了越野体会、经验分享与解答环节。教练们鼓励我们分享自己的徒步、越野经历和疑惑，并给予我们解答与建议，为我们实现梦想助一臂之力💪。 感谢游侠客团队有心策划这次越野跑培训活动，让我们收获满满！感谢教练路飞、阿成、阿怪和产品经理施嘉，专业且富有经验，准备充分，为本次活动事先下了不少功夫，寓教于乐、风趣幽默的教学方式也让我们倍感亲切！期待在未来的越野跑之路上，我们能够运用所学，享受越野跑的乐趣！真心希望后续这个越野培训系列能坚持下去，细分领域，精耕细作，亦可枝繁叶茂！

两位领队都非常专业，一边讲一边带着大家练习，非常细致耐心。原来越野跑是真的要一直跑的。。。

核桃和400知识储备丰富，自身实践体能也好，路跑、越野跑都好厉害👍400教官从热身开始训练，到让每个队员实践，并指出动作的问题，指导每位队员今后如何针对性的训练，结束后的拉伸，中间核桃也讲解了装备的使用方法。今天无锡35度艳阳高照，汗水湿透了衣裳，小伙伴们都好厉害，圆满完成了任务！具体内容不展开了，非常敬业的400和核桃，我走在最后，核桃总是在前面转弯路口回头等我，给予鼓励！真是一位非常负责的领队！400教官自己体能好、知识掌握好，难得的是他善于教学，条理清晰，今天非常幸运，遇到了两位出色的领队教官！收获满满！在今后的徒步、爬山中我会运用今天学到的知识，为了将来遇到更好的自己！⛽️

35度的军嶂古道，虽然路跑段完全没有树荫，热气烧腿，但是森林里小风阵阵，总体还是很舒服的。游侠客2.0训练营着重拉伸和力量训练，包括脚踝，膝盖和髋关节，上下坡技巧也进一步加强。 总结一下:1.路跑是越野跑的基础，力量是进阶最重要的基石；2.路跑堆跑量，要找到舒适心率区间，步频保持180，找到身体节奏感，上半身要稳定，大腿抬起来自然落于身前，轻盈而有滚动感地向前跑；3.力量训练想要到位，就得配合呼吸，找到肌肉顶峰收缩的感觉，质量和数量同时做到位；4.全程不要停，累了喘了就走路。上坡慢慢颠，下坡有控制地高频小碎步，控制好身体；5.夏天练速度和耐热性，坚持不中暑的情况下进行夏训，进步空间很大。 这次培训学到了很多，最后四公里跑山训练立马用到了技巧，跑步感受比之前好很多。 最后感谢肆零零和核桃，全程很负责，很细心。 建议:开3.0训练营，加强路跑技巧打好基础，例如带大家一起去滨江夜跑之类的。强烈建议